懶人三低減肥食譜 so的一下就瘦了

三低減肥方法的原理

1、在攝取食物的時候， 應減少碳水化合物的進食， 含蛋白質高的食物可以提高身體代謝的能力。

2、維生素的供給可以在減肥的過程中，

3、晚上飲食比較難消化， 所以適量吃一點熱量不高的， 但是水分和纖維夠量的食物， 可以使你具有飽腹感。

減肥食譜之黃豆粥

材料：黃豆、米、芝麻粉

步驟：將黃豆和米熬煮成粥， 等到粘稠之後， 放入芝麻粉等調味料。

原理：黃豆中蛋白質非常豐富， 經常吃黃豆可以增加縮膽囊素的含量， 從而不覺餓， 還可以清理腸胃。

減肥食譜之清蒸魚

材料：鯽魚、薑絲、蔥花、鹽等。

步驟：將鯽魚和姜絲一同放進鍋中， 清蒸8分鐘左右， 再將薑絲爆香， 加入鹽、味精、麻油， 淋至魚身。

原理：魚類本身的脂肪是非常低的，

減肥食譜之南瓜飯

材料：南瓜、大米

步驟：將南瓜切成小塊， 加入少許橄欖油， 將南瓜翻炒一下， 再和大米一起放入鍋中， 煮成南瓜飯。

原理：南瓜飯要比白米飯的熱量低， 在吃南瓜飯的之後即滿足了味蕾， 有可以如期進行減肥計畫， 它能促進腸胃的蠕動， 讓你不用節食， 也能塑造完美身材。