如何用營養飲食調節月經癥狀

月經是女性的正常生理規律。 月經的來潮與停止， 就如月亮的盈與虧、潮汐的漲與落等自然規律。 月經的經期， 正常為3～7天。 在月經期間， 很多女性都有都有諸如痛經、腰膝酸軟、心煩氣躁、局部甚至全身不適等癥狀。 但是大多數女性朋友并不知道， 在月經期間營養飲食是可以調節這些癥狀的。

女性是家庭生活的主心骨。 我們一定要重視并且正確對待女性的月經期間不時癥狀的問題， 充分利用營養飲食來調節這些癥狀。 那么， 在月經期間， 我們女性朋友應該不錯哪些營養物質呢？

宜食含鐵高的食物?鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成， 而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。 月經期由于鐵的丟失較多， 進補含鐵豐富的食物非常重要。 魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富， 而且生物活性較大， 容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，

月經期膳食中應注意葷素搭配， 適當多吃些動物類食品， 以滿足月經期對鐵的特殊需要。 ?因月經失血， 尤其是月經過多者， 每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。 因此， 在月經干凈后1-5日內， 應補充蛋白質、礦物質食品。 如選用既有美容又有補血作用的食品， 如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。

宜補利于“經水之行”的食品?如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。 ?宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品?如大棗、面條、薏苡仁粥等。 為保持營養平衡， 應同時食用新鮮蔬菜和水果。 食物以新鮮為主， 不僅味道鮮美，

研究發現， 女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶， 可減輕或消除經期的種種不適。 因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒， 減少經血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經， 幫助消除女性在經期中的緊張情緒， 減輕心理壓力。

溫馨提示：我們一定要重視女性在月經期間的營養搭配問題， 它不僅可以調節月經癥狀， 還對女性身體體質的增強有很大的推動作用。 使我們在月經期間也做一個健康快樂的女人。