生理期減肥

文章導讀

說到了生理期， 相信很多女性都認為生理期是每一個月比較痛苦的一個時期。 但是很多女性朋友都不知道， 只要學會利用生理期這段時間， 就能夠快速地達到瘦身和減肥的效果了。 其實生理期是非常適合減肥的， 而且效果是比較明顯的， 因此各位女性朋友一定要好好利用每個月的這個時間， 在配合一定量的運動和飲食， 就能夠成功地達到減重的目的了。 那麼到底生理期減肥需要注意什麼呢?

其實生理期減肥主要分為了四個時期， 但是並不是這四個時期都適合減肥的， 有的時期是需要好好地休息的， 而有的時期就要開始做適量的運動了， 因為這是減肥的最佳時期。 那麼到底生理期減肥哪個時期最有效呢?

生理期減肥

生理期減肥， 就是運用生理週期將瘦身分成四期， 分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

在這四個階段， 依據身體的機能狀況並配合飲食， 以達到減重的目的。

第一周， 生理期開始(月經拜訪)

肌膚狀態： 這一周， 生理期前長的痘痘留到現在， 肌膚易出現浮腫、乾燥、暗沉、敏感等狀況， 黑眼圈明顯。 減肥適應度：不好。

經期一般只會有水分滯留問題， 並不會囤積脂肪， 更重要的是， 由於經血的流失， 我們的身體本來就元氣大傷， 如果你還要變本加厲， 不增反減， 身體肯定是吃不消的。 所以， 這周最好以休息為主。

第二周， 卵胞期(月經剛走)

肌膚狀態： 美女們的精華7天， 這個期間身體的新陳代謝最活躍， 毛細孔最細， 膚色最有光澤， 同時， 影響胸部豐滿的卵巢動情激素也是24小時瘋狂而等量地分泌著，

太平MM們， 我們的福音來了， 要變美變瘦趁現在咯。 減肥適應度：好。

科學證明， 從女性月經開始日算起， 第11、12、13日， 以及第18~24日都是豐胸及瘦身的黃金時機。 第11~13日為豐胸最佳黃金期， 第18日之後7天為次黃金期， 第8~15日則是瘦身的美好時光。

第三周， 前黃體期(排卵的一周)

肌膚狀態： MC離開一周， 開始進入排卵期， 體溫升高， 容易因紫外線產生黑斑， 而且極易出油。 還有哦， 豐胸的次黃金期又來了!減肥適應度： 好。

推薦：本周是豐胸的次黃金期， 再堅持上周的鍛煉和食譜之餘， 要加緊運動。 前一周已對肌肉進行鍛煉， 身體早已處於高新陳代謝狀態， 此周加入有氧運動進行鞏固和加強， 例如， 游泳、有氧舞蹈、跑步、打球，

就算運動激烈身體也能負擔， 不容易因勞累而放棄。

第四周， 後黃體期(月經再來)

肌膚狀態： 一個月裡肌膚最糟糕的時候， 完全無福利可言。 油膩、痘痘、毛孔粗大、過敏， 都會喜歡在這時出現。 減肥適應度：不好。

推薦：鞏固前三周的美麗瘦身成果， 為下個月的美麗大作戰養足精神。 努力做到不要前功盡棄， 好皮膚好身材就會在長期堅持中初見端倪。

生理期減肥的飲食注意事項

1、掌握“時期”自然減輕體重：女性生理週期的改變會促使體重產生相應變化， 也就是說在生理期間體重會微微減輕， 生理期過後， 體重則會稍微增加。 只要抓住良好的時期， 你的減肥目的絕對可以達成。

2、在“最佳減肥時期”調整你的主食：當生理週期過後的第二天，

就是你減肥的最佳時期， 切忌在這一天攝取超過一頓的主食(穀類食物， 或是米飯、麵包等食物)， 更要減少你糖份的攝取， 這些都是為了避免在你體內囤積太多的能量。 我們建議你在這一天多做些運動， 只在午餐中攝取主食， 早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物， 比如水果、蔬菜等， 但不必減量。

3、調整主食的第二天做體操：因只在午餐中攝取主食， 這樣調整後的第二日， 你就可以測測你的體重， 應該可以減少1公斤(2斤)。 在吃早餐前， 來運動運動， 利用跳體操來燃燒你身體內多餘的脂肪， 從而達到瘦身的效果。 但必須切記， 一定要在吃早餐之前做， 否則， 不但不能減肥， 而且還會反彈。

4、相隔一周再調整你的主食：當你體操做完後，

就可恢復到正常的飲食習慣， 等到一個星期後的同一天， 再按照步驟2和步驟3從新迴圈一次。 但要注意的是， 在生理期來臨之前的幾日， 以及生理期間， 由於減肥效果並不是很好， 而且本身的體重也會稍微減輕， 因此該停止以上一切動作， 等到生理期過後， 再繼續減肥計畫。

看完了生理期減肥的注意事項還有減肥的最佳時期， 相信各位女性已經有所瞭解了。 生理期減肥的最佳時期主要是第二周和第三周為主， 這兩段時期對於燃燒體內的脂肪是非常有效果的， 而且還有豐胸的效果呢。 大家不妨嘗試一下利用生理期減肥吧， 相信你會有意想不到的效果的!