遠離電子產品，讓你睡眠更輕松！

你有想過嗎？真正造成你整晚徹夜難眠的元兇是電子產品嗎？只要睡前避免使智慧形手機、看電視電腦、玩電子產品網絡就能輕松擊退擾人的失眠！這是什么原因呢？下面就為大家詳細的講一講！

人體助入眠的褪黑色素約從睡前2-3小時開始分泌， 幫助我們入睡， 而智慧型手機、電腦營幕， 甚至螢光燈、LED燈泡所散發出的藍光會抑制人體褪黑色素的分泌， 造成人體生理時鐘失調， 故建議這段時間調暗燈光， 減少用3C產品， 可避免聲光效果導致興奮而影響睡眠， 健康的心理、良好的社會互動、正向的人生觀也有助改善睡眠品質， 下面再為你提供一些助你一夜好眠的小秘訣：

1.假日不要睡到自然醒

許多上班族經歷一周疲勞的工作后， 喜歡在假日睡到自然醒， 但這么做只會打壞生理時鐘， 造成更 多睡眠問題。 建立固定的上床時間和生理時鐘， 減少漫漫長夜， 數羊的痛苦， 煎魚的滋味！

2.動一動白天有氧有活力

久坐的上班族一星期有氧運動四次， 有助減少白天的憂郁和睡眠， 近而改善了夜間的睡眠品質。

3.改變飲食減少身體負擔:

腥辣及重口味的飲食會使你因胃灼熱或消化不良而整晚睡不著， 所以保持清淡的飲食或在睡前幾小時內食用完畢， 對睡眠很有好處的。

4.戒煙戒酒:

研究顯示吸煙者睡眠品質不佳是不吸煙者的四倍， 原因是尼古丁會加劇睡眠呼吸中止或睡眠障礙。 酒精則是會破壞睡眠和腦波，