如何瘦腰

我生完寶寶之后， 我的腰上出現很多贅肉， 請問如何瘦腰啊？

一特見效的方法， 做仰臥半起， 比仰臥起坐效果更加明顯， 和仰臥起坐唯一不同的地方就是， 鍛煉時， 上半身不是全部坐起， 上半身起來的角度， 要和地面保持15度的角度， 做此運動時， 你會發現， 腰腹需要用很大的力， 所以很痛苦。 每天需要分5次做， 每次30下， 5次之間的間隔最好不要超過1分鐘， 做完后輕輕按摩腰腹部。 這是體育專業人士教授的， 只要堅持此運動， 半個月內， 就可以見效。 不過先聲明， 沒有毅力的人不要嘗試了， 因為真的很痛苦。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。

這里的脂肪因距離心臟較近， 又最容易被動員出來進入血液循環造成危害， 是名副其實的“心腹”之患。 因此， 當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9， 女大于0.85時， 腹部的脂肪就非減不可了。 怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪， 使它顯得平坦?下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：

一、熱身活動10分鐘， 至全身微微出汗后， 再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。

二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動， 仰臥起坐， 旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習， 目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后， 再做各種腰部轉體練習。 這種練習作為輔助練習， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部， “軀趕”脂肪。 有道是：“七分運動， 三分揉捏。 ”要想腹部盡快去脂， 再腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次， “軀趕”脂肪， 促進脂肪代謝。 以上方法每次做30分鐘，

每周3—4次， 堅持45天必有顯著效果