如何才能有效提高新陳代謝呢

有效的提高新陳代謝相信是很多女性都關心的問題， 因為新陳代謝快了， 就能讓我們的身體更快的排出垃圾和毒素， 不讓脂肪在我們的體內堆積， 這對於減肥是很有幫助的。 所以， 怎麼通過正確的方法來提高新陳代謝的效率呢， 讓我們一起來瞭解一下。

不過度削減熱量攝入

應該攝入多少熱量才合適呢?這取決於我們的運動程度。 將你的現有體重乘以11， 便可得知你所需的熱量數。 例如， 你的體重為55公斤， 那麼你每天所需的熱量約為1320卡路里。 調查結果表明， 每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。

選擇“粗”碳水化合物

精緻的碳水化合物食品， 如白麵包及馬鈴薯(減28斤 劉嘉玲番薯巧清腸)等均會產生大量的胰島素， 促進脂肪的存儲， 並可能會降低新陳代謝。

專家建議：食用含粗纖維的碳水化合物食品， “保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，

多多選擇蔬菜、水果和全麥食品， 因為這些食物中所產生的胰島素會相對少一些。 ” 各種食物的纖維素含量

每天堅持吃早餐

早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計畫中最重要的一餐。 調查顯示， 吃早餐的人比空腹的人輕鬆減肥。 聰明的方法是清晨進食300～400卡路里的早餐， 提前恢復新陳代謝速度。 早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物。 研究人員推薦最佳營養早餐富含粗纖維的穀物早餐+一杯低脂牛奶;全麥麵包抹低脂乳酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥麵包等等， 既營養又健康。

多多攝入蛋白質

調查表明， 攝入足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率， 令我們每天多消耗150-200卡路里。 我們只要確保每日所需熱量的10%-35%是來自蛋白質就足夠了。

也就是說， 如果你攝入1800卡路里的食物， 其中有360-630卡的熱量應該是富含蛋白質的食品， 如魚、雞肉、低脂乳酪、酸乳酪及豆類等。

專家建議：為攝取足夠的蛋白質， 無論是每日正餐還是平時小吃， 各式各樣的堅果、一小罐金槍魚或一片低脂乳酪都是不錯的選擇。

舉例餐飲：早晨吃粗纖維穀物加水果

上午 優酪乳和果品等小零食

午餐 一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚

下午3-4點鐘 小吃， 如一根香蕉和一片低脂乳酪

晚餐儘量清淡簡單 蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚， 或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質含量。

如果睡得晚還可以安排一次夜宵。

變一日三餐為一日六餐

每餐的間隔時間不要超過4小時，

要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。

遠離酒精

邊吃邊喝也不是一個好習慣， 假如你確實想喝酒的話， 試試葡萄酒吧， 一杯葡萄酒僅包含80卡路里。 或者試試一種“特製”的白葡萄酒(60毫升葡萄酒和60毫升蘇打水混合而成)， 可以將卡路里數降到最小。

加點“辣味”

在午餐或晚餐做湯時， 在其中加入少許辣椒粉。 從而加速新陳代謝， 並提高燃燒熱量的能力。 通常愛吃辣椒的人的食欲比較低， 這是因為吃辛辣食品容易使人感到很飽。

常飲牛奶

多喝低脂的乳製品。 一天內攝入3-4次牛奶、優酪乳及乳酪的女性比那些不攝入任何乳製品的女性， 可減掉至少70%的脂肪。 每天一杯 牛奶減肥補鈣法

增加強度訓練

你不妨嘗試一下高強度的間隔鍛煉法，

以更快地提高你的新陳代謝速度。

專家建議：在你每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑， 或在你單調的練習中加入一個1分鐘的傾斜式走步。 由於你的身體正在劇烈運動中， 因此你可以燃燒更多的卡路里。

“打散”鍛煉計畫

有可能的話， 將你的每次訓練分成兩個部分。 例如， 在清晨做15分鐘的舉重練習， 然後， 在午餐或晚餐後有30分鐘的散步。 這樣一來， 你可以在一天裡多消耗掉100～200卡路里。 有很多鍛煉計畫可供您選擇

力量訓練

專家認為， 力量訓練是加速靜止代謝率的最佳方法。 隨著年齡的增長， 人體的代謝率隨之下降， 但是力量訓練能使代謝率恢復到從前。 如果你的體重為55公斤， 即使你在看電視， 即使你什麼也不做，

你每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。 你是不是認為沒有時間去健身房鍛煉?其實， 你每週只需做兩次15分鐘的舉重練習即可收到良好效果。

“特殊日子”巧安排

假如你在月經前的兩周裡進行鍛煉的話， 你會輕鬆減掉更多的重量。 由於再生的荷爾蒙雌性激素和黃體酮的分泌在此時達到最高水準， 它們促進人體將脂肪轉為能量， 在這段時間裡進行鍛煉， 你會消耗更多的脂肪。

關心你的睡眠

睡眠不足會導致新陳代謝失調。

專家建議：提高睡眠品質的方法很簡單。 在一天中提早計畫我們的訓練時間， 在上床睡覺之前的2-3小時內進行鍛煉， 可使睡眠保持平穩。 同時， 在睡前泡個熱水澡也有好處， 調查顯示， 溫水浸泡過的人，會更容易地進入夢鄉。像貓咪一樣睡覺——懶人減肥貓式生存24小時

擺脫壓力困擾

專家建議：一個經常被壓力侵擾的女性要做些什麼呢?將所有可使我們身心放鬆的事情都羅列出來吧。去和小狗嬉戲，去為雜誌寫稿，甚至去聽場古典音樂會，讓自己每天有10-15分鐘的時間去恢復自己的體能，去享受其中無窮的樂趣。

從本文你可以知道，要想提高新陳代謝的速率你可以通過很多方法來實現。這些方法看起來有很多條，但是其實都是非常容易就能夠注意到的，並且你可以發現，這些做法不僅能夠提高新陳代謝，它本身就是更加健康的生活習慣，有助於我們維持健康。

溫水浸泡過的人，會更容易地進入夢鄉。像貓咪一樣睡覺——懶人減肥貓式生存24小時

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從本文你可以知道，要想提高新陳代謝的速率你可以通過很多方法來實現。這些方法看起來有很多條，但是其實都是非常容易就能夠注意到的，並且你可以發現，這些做法不僅能夠提高新陳代謝，它本身就是更加健康的生活習慣，有助於我們維持健康。