克服害羞膽小的方法

由于每一個人的成長環境以及天生性格不同， 所以每一個人在人際交往中所呈現出來的狀態也是不一樣的。 有一部分人在人際交往中顯得格外熱情開朗， 這也導致他們的人脈非常廣。 但是有一部分人在交往的過程中存在害羞膽小的問題， 這其實叫做社交障礙癥。 那么在人際交往的時候應該如何克服害羞膽小呢?

為什么會有社交障礙呢?

遺傳因素

恐懼癥具有家族遺傳傾向， 尤其影響到女性親屬。 雙生子研究結果同樣提示廣場恐懼可能與遺傳有關， 且與驚恐障礙存在一定聯系。 某些特定的恐懼癥具有明顯的遺傳傾向， 如血液和注射恐懼， 先證者中約2/3的生物源親屬患有相同疾病， 這類患者對恐怖刺激所產生的反應也與一般的恐懼癥患者不同， 他們表現心動過緩而不是心動過速， 易發生暈厥

。

神經生化研究

有研究發現社交恐懼癥患者出現恐懼癥狀時血漿去甲腎上腺素水平升高，

甲狀腺素釋放激素升壓試驗陽性， 可樂定激發實驗引起的生長激素反應遲鈍。

心理社會因素

19世紀初， 美國心理學家用條件反射理論來解釋恐懼癥的發生機制， 認為恐懼癥狀的擴展和持續是由于癥狀的反復出現使焦慮情緒條件化， 而回避行為則阻礙了條件化的消退。

常見的社會交往心理障礙有：

1、恐懼心理

表現為與人交往時(尤其是大眾場合下)， 會不由自主地感到緊張、害怕， 以致手足無措、語無論次， 嚴重的甚至害怕見人， 常稱為社交恐懼癥、人際恐怖癥。 其中有些人主要表現為對異性的恐懼， 稱為異性恐懼癥。

2、自卑心理

表現為在社會交往中想象成功的體驗少， 想象失敗的體驗多， 缺乏自信， 總認為自己不行， 缺乏交往的勇氣和信心。

3、孤僻心理

有兩種情況， 一是孤芳自賞， 自命清高， 不愿與人為伍;另一種是屬于有某種持殊的怪癖， 使別人無法接納。 從而影響了社會交往。

4、害羞心理

表現為社會交往中過多地約束自己的言行，

以致無法充分地表達自己的思想感情， 阻礙了人際關系的正常發展。

你知道如何克服社交心理障礙嗎?

1、悅納自我

俗話說：“人貴有自知之明。 ”能否正確認識、評價和接受自己， 是保持自身心理健康的前提。 但“當局者迷”。 并非人人都能真正做到自知， 自我認知失調是導致心理失衡的一個重要的原因。 應全面認識自己的心理特點， 了解長處和短處， 并對自己作出客觀的， 恰如其分的評價， 防止因評價過高而變得自負， 或因評價過低而陷入自卑。 要努力讓自己樹立“我是這世上獨一無二的”這一觀念， 悅納自我， 能以積極的狀態面對學習與生活。

2、主動交往

人際關系是否和諧， 自己能否為他人所接受， 也直接影響到自己的心理健康。

人際交往是個休適應環境與社會生活、擔當一定的社會角色、形成豐富人格的基本途徑， 具有溝通信息、相互激勵、產生合力、形成互補、調節情感、保障身心健康等多種功能。 所以， 要鼓勵自己主動與他人交往， 不逃避、不孤守， 積極把自我融入群體， 在生活中學會處理人際沖突， 學會寬容、體諒、尊重、以誠待人。 如果能在廣泛交往的基礎上擁有幾位良知益友， 無疑對自己的心理健康是胸有成竹有裨益的。

3、巧妙安慰

在實現目標的過程中受挫時， 為了消除心理的痛苦與不安， 降價心理的不平衡， 可以巧妙的尋找理由或借口來為自己辯解， 進行心理調適。 如“酸葡萄心理”， 就像狐貍為吃不到葡萄就說葡萄是酸的，

可以對自己說“勝敗及兵家常事”!又如“甜檸檬心理”， 即把本來是酸的檸檬硬說成是甜的， 把自己擁有的都看成是最好的。 當與好朋友發生爭執后， 在激動之余可以這樣想：“幸虧今天把話說清楚了， 要不然他不知要騙我到什么時候呢!”但是自我安慰法不可濫用， 否則會助長惰性帶來消極作用。

4、理智控制

生活不能萬事如意， 挫折在所難免。 一旦遇到挫折， 很多人都會產手憤怒、焦慮、苦惱、悲傷、痛苦等消極的情緒， 影響其正常工作、學習與生活。 這時， 應善于用理智控制強烈的感情， 不要沖動， 一方面要多側面、多角度地思考問題， 不鉆牛角尖;另一方面要進行心理換位， 想想：“我是對方會怎么辦?”或“某某遇到這種情況會怎么辦?”在思考的過程中令自己冷靜下來， 并按理智的判斷去采取行動，避免一時沖動后又產生后悔、自責等消極情緒。

5、注意轉移

這是一種常見的且有效的方法。即通過注意力的轉移，暫時忘卻煩惱，淡化不良情緒，選擇自己比較喜歡的事去做。具體的做法有：聽輕松的音樂;散步以領略大自然的風光;閱讀報刊雜志，發現奇聞軼事;看電影、電視并投入其中;回憶最愉快、最成功的時刻等。

6、合理宣泄

情緒是需要發泄的，否則“情郁于中”，很容易引發心理問題。所以當人有了不愉快的情緒時，不要將積壓在心里，而應通過合理、恰當的方式發泄出來。如向朋友、老師、家長或日記本傾訴得以安慰與指導;在無人處大叫大喊，高聲唱歌;摔布娃娃，砸枕頭;將自己關在房間里聽震天的搖滾樂;參加劇烈的體育運動令自己疲憊不堪等。

7、自我升華

每個人都有自己的長處，也都會遇到失意、挫折，在這種情況下，宜采用自我激勵法，調節自己的情緒，激起的能量調節、引導到對人、對已、對社會都有利的方向上去。

8、靈活幽默

許多看來令人煩惱、厭惡的事物，如果用幽默的辦法對付，往往使人的不快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來，正所謂“一個小丑進城，勝過一打良醫”。平常不妨多開開玩笑，說說俏皮話，多看漫畫、小品。培養自己的幽默感，這樣既能消除不良情緒，又能增進與他人的友誼，可謂一舉兩得。

并按理智的判斷去采取行動，避免一時沖動后又產生后悔、自責等消極情緒。

5、注意轉移

這是一種常見的且有效的方法。即通過注意力的轉移，暫時忘卻煩惱，淡化不良情緒，選擇自己比較喜歡的事去做。具體的做法有：聽輕松的音樂;散步以領略大自然的風光;閱讀報刊雜志，發現奇聞軼事;看電影、電視并投入其中;回憶最愉快、最成功的時刻等。

6、合理宣泄

情緒是需要發泄的，否則“情郁于中”，很容易引發心理問題。所以當人有了不愉快的情緒時，不要將積壓在心里，而應通過合理、恰當的方式發泄出來。如向朋友、老師、家長或日記本傾訴得以安慰與指導;在無人處大叫大喊，高聲唱歌;摔布娃娃，砸枕頭;將自己關在房間里聽震天的搖滾樂;參加劇烈的體育運動令自己疲憊不堪等。

7、自我升華

每個人都有自己的長處，也都會遇到失意、挫折，在這種情況下，宜采用自我激勵法，調節自己的情緒，激起的能量調節、引導到對人、對已、對社會都有利的方向上去。

8、靈活幽默

許多看來令人煩惱、厭惡的事物，如果用幽默的辦法對付，往往使人的不快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來，正所謂“一個小丑進城，勝過一打良醫”。平常不妨多開開玩笑，說說俏皮話，多看漫畫、小品。培養自己的幽默感，這樣既能消除不良情緒，又能增進與他人的友誼，可謂一舉兩得。