合理飲食讓你長高,再長高
無論是籃球場上英姿颯爽的運動員還是T形態上身材高挑的模特們, 他們的勻稱高挑的身材真是讓人羡慕, 青少年正是長身體的時候,
1、蛋白質是生命的基礎
各種組織器官都由蛋白質構成, 例如肌肉組織、內臟、大腦組織以及許多重要的生命物質, 如血液中的血紅蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗體等等, 因此選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。
2、適當補充礦物質對骨骼拉長非常重要
鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素, 有資料表明, 骨骼中三分之二的礦物質中99%是由以上三種礦物質構成的, 因此充足且適當的礦物質的補充對骨骼的拉長非常重要,
3、提供能量方面發揮最重要作用的營養素是脂肪和脂肪酸
身高的發展是生長發育中重要的指標之一, 可見充足的脂肪酸攝入是必要的。 除非孩子本身的體重已經超過標準體重的25%, 且達到肥胖的指標, 否則不應該嚴格限制孩子選擇脂肪性食品。 當然, 科學的選擇是必要的, 應多選擇天然的含必需脂肪酸高的食品, 如魚類、雞蛋類等,
4、維生素對孩子長高發揮重要作用
維生素是大家津津樂道的時髦物質。 確實, 別看這個家族的成員個個很小, 卻對孩子的成長發育有必不可少的作用, 所謂“維持生命的要素”就是這個道理。 這個家族中維生素A、B、C等尤其對孩子長高方面發揮重要作用, 而日常食品中柑橘類水果、胡蘿蔔、菠菜等尤其含量豐富。 因此你得經常注意觀察, 孩子是否僅愛吃“肉食”, 而不吃這些重要的“蔬菜、水果”呢?
有助長高的食物
這個世界上還沒有一種所謂可以“長高”的完美食品, 但有不少有助長高的食品。 這些食品就存在於我們的日常飲食中, 像魚類、瘦肉、蛋類、牛奶、豆製品、動物內臟以及新鮮水果、蔬菜等均富含蛋白質、礦物質、維生素等,
飲食禁忌
平時讓孩子少吃可樂、果汁、甜點等糖分過多的食品, 過多的糖分會阻礙鈣質的吸收, 影響骨骼的發育。
鹽也是增高的大敵, 必須養成少吃鹽的習慣。
注意加工食品的刺激, 如火腿、香腸、漢堡、肉鬆、汽水、乳酸菌飲料、霜淇淋、調味汁等等, 這類含有較多高磷類食品添加劑的東西攝入過多, 將直接導致孩子體內鈣、鎂等礦物質排出體外, 影響鈣的利用、骨骼的發育。
合理飲食搭配適當的運動, 讓身高不再成為困擾你的問題!