運動中如何補水

人體平常的基本代謝作用（呼吸、排汗、排泄）需要相當多的水， 特別是帶走廢物的尿液中含有大量水分， 會讓你損失相當多的水。 所以常說一天要攝取八大杯的水， 這個量就像食物熱量一樣， 是維持一個人的基本生命所需。

八杯水為平均值

但如果要去做詳細的精算並不容易， 尤其現在每個人的生活都非常忙碌， 根本無暇顧及自己的飲水量， 常常等到口渴後才去做補充的動作。 而當出現口渴的感覺時， 身體已經處於缺水狀態， 這時候的補水其實已經慢了一步。

所以最好的方法是， 平常就養成時不時小飲一口水的習慣，

運動中補水

運動中的水分補充更重要， 因為此時的出汗會帶走水分， 讓你流失比一般狀態下更多的水， 所以在運動過程中， 補充水分的時機與分量需掌握得宜， 才不會攝取不足或過當， 造成運動表現下滑。

同時汗液中含有氯化鈉、鉀、鈣等物質（即電解質）， 若在水中摻入少許鹽分（約每400cc的水加入1g食鹽）， 可以補充流失掉的電解質， 不過若非長時間運動（超過一小時）， 則補充普通的水即可， 鹽分等物質能從其他正常飲食中獲得， 不用刻意去食用。

當然， 你也可以飲用運動飲料， 因為運動飲料中除了鹽類之外還含有少許糖類， 能幫助你在運動過程中恢復能量（補充血糖）， 提升運動表現， 要特別注意的是運動飲料的比例已經調整至人體最易吸收， 無須特別加水稀釋， 沖淡後反而降低吸收效果， 那還不如直接喝白開水。

流汗是身體調控體溫的重要機制

運動過程中一樣要隨時補充水分， 有休息的機會就應該喝少量的水（即使不渴）， 或許很難， 但原則上就是要讓自己不會感覺到口渴。

這樣一來水分獲得及時補充， 身體的機能正常運作， 熱量得到最佳釋放， 又避免掉缺水時的頭暈、疲勞等症狀， 讓你能更持久， 運動表現當然更好。