克服不良情緒助你緩解腹脹

老人比年輕人更容易腹脹， 這是因為， 隨著年齡增長和器官老化， 老年人唾液、胃液、腸液的分泌量減少， 消化食物的能力降低。 此時如飲食不當， 很容易導致腹脹。 常腹脹的老人， 應該從生活習慣上做些調整。

晚餐少吃產氣食物 首先是各種豆類。 豆類所含的低聚糖被腸道細菌發酵， 能分解產生一些氣體， 進而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等症狀。 因此老年人晚餐最好少吃豆製品。

高纖維食物別過量 過量吃高纖維食物容易在胃腸內產生大量氣體。 比如麥麩纖維含量高達31%， 筍乾達到30%， 辣椒超過40%， 其餘含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，

各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。 吃這些食物要注意搭配， 不能過量。

多吃護胃、順氣食物 有些食物有養胃和順氣作用， 比如山藥健脾胃、益腎氣， 可促進消化吸收， 黏稠質地也有保護胃壁功效；白蘿蔔可順氣， 但要熟著吃， 比如燉湯。 此外， 山楂、洋蔥、大蒜都對胃腸有益。

杜絕狼吞虎嚥 這種習慣會將氣體帶入腸道， 因而產生腹脹。 儘量少喝碳酸飲料和啤酒， 含有果糖或山梨醇的甜點， 也是產氣的食物。

克服不良情緒 焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒都可能使消化功能減弱， 或刺激胃部製造過多胃酸， 其結果是胃氣增多， 腹脹加劇。

練習幾個小動作 簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。

仰臥在床上， 兩手分別放在胸、腹部；然後緩慢呼吸， 持續1～3分鐘。 接著雙腿屈膝， 兩手抱膝壓向腹部， 然後還原， 重複10～30次， 可促進胃的排空。 還可以在臨睡前， 用一隻手按住肚臍順、逆時針揉摩各40～100次。

警惕某些疾病 一些老人合併其他疾病， 如膽囊炎、膽石症、胰腺炎、胃炎、潰瘍病等， 都易產生腹脹症狀。 還有由於胃腸道梗阻及腹腔積液、積氣、腹腔腫塊等原因所致腹脹者， 病情多較嚴重， 應及時就醫檢查， 適當治療。