暴走減肥效果好，但是這些注意事項一定要知道

暴走是一種很好的鍛煉形式， 有些人會通過暴走來減肥， 毋庸置疑暴走有很好的減肥效果， 但是因為暴走的步伐比較快， 對心率的功能要求會比較高， 所以要根據自己的身體實際情況出發才行， 否走後果很嚴重。

一、好處

1、塑身：行走可以幫助全身的肌肉和肌腱得到運動， 鍛煉平展小腹， 勻稱的小腿和結實的臀部。

2、減肥：是消除多餘脂肪的有效運動， 還可以幫助你調節飲食習慣。

3、治療：徒步旅行可以提供你良好的心態， 並讓你更多地瞭解自己的身體。

4、長壽：每天走上5公里， 包你健康又長壽。

5、結識朋友：在旅行中， 你會結識很多志同道合的好友， 以此擴大自己的社交圈。

二、暴走的注意事項

1、步速應儘量加快， 絕不能比散步慢， 須特別注意保持步頻， 一般不應低於1分鐘140步。

2、每次步行可延續20分鐘， 脈搏次數在鍛煉後應達到平靜時的150%左右， 體內多餘脂肪才可能被有效消耗。

3、注意步行姿勢， 頭應微揚， 上身稍向前傾， 肩膀放鬆， 背部挺直， 腹部微收， 腳跟先著地， 步子儘量輕捷， 雙臂可呈直角自然擺動， 呼吸均勻， 精神集中， 如能模擬競走姿勢、步態則更好。

4、慢慢加大運動量(包括時間和速度)如：剛開始第一周每天步行僅30分鐘， 速度稍慢;第二周每天可增加10分鐘， 步頻可增加10%;直至一個月後每天可堅持40分鐘， 步頻則增加50%。

5、持之以恆， 要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多餘的脂肪並不現實， 所謂“立竿見影”極為罕見。 如果在一段時間的鍛煉後體重減輕仍不明顯， 那就必須要更加堅定信心， 堅持下去。