扁平胸怎麼練胸肌呢

很多胸部平平的男性在生活中會感覺自己沒有什麼自信， 也沒有什麼魅力， 感覺這樣的現象會讓很多女性不喜歡， 確實也是， 這個世界是很現實的， 優勝劣汰， 如果胸部比較平的話， 那麼很多人就會選擇一些膽量方法來幫助自己鍛煉這個胸肌， 有胸肌的話， 會讓男性更自信， 生活自信， 工作自信， 那麼這個扁平胸到底該怎麼來練胸肌呢?

一、上斜臥推(加強胸肌， 肩肌前中部， 肱三頭肌)

1、把斜板定在30度或再平一些。

2、屈膝， 腳腕交叉。

3、握杠後打開固定， 伸直雙臂， 橫杠在腑上方。

4、向兩側屈肘放下橫杠， 手腕在肘上方。

5、橫杠下降至兩肘與肩平行， 用力上推復原。

15—30公斤， 8—10次， 2—4組。

要點：上推時輕輕把肩胛骨向中間擠， 把注意力集中在胸部。

二、仰臥滑輪擴胸(加強胸肌)

1、把握柄裝在拉力器的下滑輪上。

2、仰臥於兩個滑輪之間， 屈膝， 兩腳平放地面， 腹部收緊， 胸略弓起。

3、握住握柄，

4、用胸肌力量把重量拉至胸上方， 再慢慢復原。 動作中肘關節角度不變。

5—10公斤， 15次， 3組

要點：如果保持身體姿勢有困難， 試試把握柄套在小臂上做動作。

三、單臂站立滑輪擴胸(加強胸肌與肩肌前部)

1、側立於拉力器前， 把握柄固定在高滑輪上。

2、兩腳分開站立與肩同寬， 左手握柄右手插腰。

3、用腰腹力量保持脊柱直立姿勢， 左臂上舉， 屈肘90度， 上臂與肩平行。

4、用胸肌力量把重量拉至胸前， 慢慢復原。

5——10公斤， 15次， 3組

要點：復原時肩胛骨略向中間擠， 減輕肩關節的壓力。

這是一套強度較高的練習， 每星期最多練兩次。 斜板角度可以經常變換以刺激胸肌的不同部分。 背肌練習要與此會練習協調進行， 以求平衡。 動作要慢，

四、雙杠臂屈伸：

作為胸部的熱身動作， 重點打造下胸部。

動作要點：

雙肘夾緊， 上身前傾， 下巴內收， 略含胸， 無論起始還是結束都要保持這一姿勢， 動作底部不要放得太低， 以免給肩關節造成太大壓力。

以上的各種方法都是很適合男性鍛煉胸肌的， 但是自己在鍛煉的時候必須要堅持下來， 如果找到了好的方式， 但是如果自己不堅持的話， 那麼也有可能會沒有任何效果的， 在鍛煉這個胸肌的時候還要記得從平時的一些生活習慣來改善自己， 多給自己吃點營養的食物， 這樣讓自己的身體看起來更結實， 更健康。