四個動作有助緩解慢性咽炎

牛國衛

如果你總感覺喉嚨裡有東西， 咳不出， 咽不下， 那麼你可能是得了咽炎， 最好儘快去醫院確診。

咽炎是一種常見的上呼吸道炎症， 其症狀可表現為咽痛、咽部有異物感、吞咽困難、聲音異常、食道反流、咳中帶血或回吸鼻涕中帶血絲， 嚴重者有頭暈頭痛、乏力、嗅覺異常、口鼻異味、耳悶堵、消化不良、低熱等症狀。

長期堅持練習以下四個動作， 可以預防和改善咽炎， 保護“咽喉要道”。

提拉耳尖

方法：用雙手大拇指、食指夾捏耳郭尖端， 向上提揪、揉捏摩擦15次至20次。

作用：提拉耳尖可疏通經絡， 對咽炎、高血壓和失眠均有防治功效。

提示：該動作會導致耳朵局部發紅發熱， 有時還會有點疼痛， 無需擔心。

強力轉舌

方法：1、舌尖用力抵住牙齒， 順時針旋轉10次， 逆時針旋轉10次;2、將口中津液緩緩咽下， 早、中、晚各做一次。

作用：舌根運動能加快咽部血液迴圈， 轉舌時產生的大量唾液對口腔及咽部有沖刷和殺菌作用， 有助於消除咽部炎症。

提示：養成用鼻呼吸的良好習慣， 在較激烈的運動中可採用口鼻並用的呼吸方式。 可以舌抵上齶的方式， 讓空氣從嘴角兩邊進入口腔， 讓乾燥寒冷的空氣經口腔加濕、加溫後再進入咽部， 減少對咽部黏膜的刺激和損害。

捲舌

方法：1、舌體向上向後用力卷， 舌尖盡力觸碰到懸雍垂(指口腔內軟齶游離緣向下突出的部分)根部;2、左右擺動舌尖，

作用：捲舌對上齶及咽部形成運動按摩， 與轉舌一樣， 可使咽部血液迴圈加快， 產生大量唾液。

提示：在寒冷、風大的季節要在室內或避風處運動。

吐舌

方法：1、張嘴， 舌尖儘量向前下伸， 堅持10秒至20秒;2、感受到舌根伸展的疲勞感， 腮腺有酸、脹、熱的感覺， 口腔內有大量唾液產生， 然後緩慢咽下， 早、中、晚各做一次。

作用：吐舌時口腔內會產生大量唾液， 可以滋潤咽喉， 消除咽部乾澀。 舌根部的肌肉運動則可加快咽部血液迴圈。

提示：咽炎急性期內要終止吐舌運動。

(作者：北京小湯山康復醫院有氧運動中心主任)