新手練習瑜伽六誤區 腹部松弛無節奏的呼吸

瑜伽是一項全民性運動， 有越來越多健身的朋友已經投身到瑜伽訓練中， 大家只要在練習瑜伽過程中， 掌握要領， 就能幫助大家更快地從瑜伽中獲得收益。 有很多新手剛剛接觸瑜伽卻弄巧成拙， 達不到想要的訓練效果。 今天， 小編就在這里為大家就這一些瑜伽練習的誤區有哪些。

一、腹部松弛

在練習瑜伽的過程中， 正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域， 而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。 在每一次呼吸中， 你可以使用腹肌， 用力將肚臍貼向脊椎。 吸氣時， 使空氣充滿胸腔， 并保持腹肌平坦。

在呼吸中使用腹肌， 不僅可以幫助你正確地呼吸， 還可以保護你的腰部， 避免發生疼痛或損傷。

二、凝視他人練習

在瑜伽課程上， 試圖了解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力， 而且會使你無法進行有節奏的呼吸， 即使是在樹式動作中，

凝視他人也會使你無法保持身體平衡。 根據不同的姿勢， 你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖， 你(眉毛之間)的第三只眼可能會停留在你的肚臍、腳趾， 或者對向你的指尖。 如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處， 就大膽地問問瑜伽老師吧。

三、無節奏的呼吸

在瑜伽練習中， 每一個動作都要與呼吸完美的結合。 例如， 在開始練習拜日式動作時， 首先吸氣， 舉起雙臂， 然后呼氣， 手臂慢慢向前收攏。 有節奏的呼吸， 可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。 這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜， 而且還可以使其大腦的注意力更加集中， 認真關注每一個動作， 從而避免出現損傷， 并改善身體平衡。

四、不計后果的拉伸肌肉

瑜伽， 需要我們關注呼吸， 體驗到內心的幸福。 但是如果你的性格中包含某種競爭潛質， 便有可能無法控制想偷窺他人的欲望， 并試圖與其練習姿勢保持一致。 這極有可能會使你拉傷肌肉。 在練習時， 請確保盡自己做大努力做好規范動作。

你可以模仿其他人的姿勢， 但是不要損傷自己的肌肉。

五、穿戴瑜伽襪子和手套

雖然許多瑜伽館都會向你出售這些商品， 但是其實在練習過程中沒有必要穿戴襪子和手套， 除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習。 沒有任何干擾， 獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習是非常重要的。

瑜伽襪子和手套可能會扎堆， 妨礙完成瑜伽動作， 而且， 它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙， 讓你無法獲得接地感。

六、不必要的緊張

緊繃的腳趾， 聳起的肩膀， 還有泛白的關節， 我們完全看不出任何放松的意思， 一些難度較大的姿勢， 需要練習者鼓起全身力氣并集中精力， 堅持五次呼吸的時間， 但是請切記， 在此期間要避免身體出現不必要的緊張。 要有意識地放松肌肉， 無需過分緊張。