老年人每日十練老得慢
有多少還會感歎年華易逝， 歲月催人老。 歲月不僅會讓人逐漸變老， 同時也會讓老人的身體健康狀況越來越差。 保持良好的生活習慣尤為重要， 到了老年期要如何保護自身身體健康呢？做好以下這幾點， 可以有效的預防一些老年疾病的發生,下面小編就帶大家一起去看看老年人應該如何做， 才能保持一個健康有活力的不老身體吧。
練大腦
人用腦越勤， 大腦各種神經細胞間的聯繫越多， 形成的條件反射也越多， 腦子就更靈活。 慢節奏活動有助於減緩認知障礙的出現。
專家指出， 散步、做飯、打掃衛生這些簡單活動對大腦的影響很驚人， 久坐不動的人在認知能力測試中每年分數都在下降;而勤做慢活動的人90%能夠保持分數多年不變。
保護心腦血管除了注意清淡飲食外， 還需要幫血管做適量運動， 避免久坐不動。
每小時站起來活動10分鐘， 或不時地抬腿， 在腳下墊個小凳子， 減輕血管壓力。
天氣漸冷時， 還可以做個血管耐寒鍛煉。 人受到寒冷刺激後， 皮膚和血管收縮， 大量血液流入內臟和深部組織。
進入到溫暖環境後， 皮膚得到適應， 血管再次擴張， 血液又從內臟流入體表。 如此一張一縮，
老年人多張張嘴說說話能讓人邏輯清晰、頭腦靈活， 而整天沉默不語則容易感到心情低落、孤獨。
老年人渴望傾訴和陪伴， 需要被人關注， 最好的改善方法就是子女多與老人對話， 並且要有耐心。
練雙手巧做手指運動不僅能讓人擁有靈巧雙手，
做套簡單的“手指操”：雙手握拳然後從小指開始逐漸將手指用力伸開， 再從小指開始依次內收握拳。 還可以打算盤， 算算“三下五除二”;做些手工活， 如織毛衣、編織塑膠花、做針線活等。
練習呼吸首先需要挑選空氣清潔的地方， 如街心花園、樹林、河邊等， 有條件的話還可常到郊區的青山碧水之間鍛煉。
其次， 有節奏的深呼吸才有助增加肺活量， 專家推薦給大家“聞花式深呼吸法”：像聞到花香一樣深呼吸， 使腹部向外鼓起後， 胸部微微向上和外擴張到最大限度。 呼氣時嘴唇縮緊作吹哨狀， 慢吐氣胸腹完全收緊。
練骨骼人過中年後常常腰酸背痛， 一不小心摔個跟頭就容易骨折， 這都是鈣質流失、骨質疏鬆造成的。
除了補充足夠鈣質， 強健骨骼也需要適當的運動， 慢跑、跳繩、走路等都能對骨骼產生刺激， 促進鈣質的吸收和利用。
不少人都感到一上了年紀， 腿腳就不如從前靈便了， 腿腳發沉， 甚至步履蹣跚， 一個主要原因就是膝關節退化。 鍛煉膝關節， 適合老人的運動主要就是散步。 平路走路時用手杖能保護膝關節， 而爬山時帶上雙登山手杖可明顯減輕膝關節承受的壓力。
練肌肉
肌肉鍛煉能左右全身的血液迴圈和熱量消耗， 經常鍛煉，體內熱量的燃燒率就會提高，身體不易發胖，體型健美，皮膚也會因新陳代謝旺盛而變得潤澤富有彈性。鍛煉肌肉最有效的方法就是慢跑、散步、健美操、太極拳等活動。
以上是關於老年人每日十練的一些介紹，以上方法能讓我們在不知不覺中放緩衰老的腳步，並且能避免很多老年疾病的發生。關愛老年人身心健康，讓老人度過一個健康舒心的晚年。 經常鍛煉，體內熱量的燃燒率就會提高，身體不易發胖，體型健美，皮膚也會因新陳代謝旺盛而變得潤澤富有彈性。鍛煉肌肉最有效的方法就是慢跑、散步、健美操、太極拳等活動。 以上是關於老年人每日十練的一些介紹，以上方法能讓我們在不知不覺中放緩衰老的腳步，並且能避免很多老年疾病的發生。關愛老年人身心健康，讓老人度過一個健康舒心的晚年。