練體育小腿粗怎么辦

練體育的人都會有一個通病那就是小腿會比較粗， 因為人們在進行各種運動的時候都需要小腿發力， 小腿作為人體的核心肌群對于人體的作用是非常大的， 小腿肌肉越多其也會越粗， 但是有許多的人并不喜歡粗的小腿， 想要采取一些措施將其變細， 那么練體育小腿粗怎么辦可以變細呢?

由于運動而肌肉發達的腿， 如果運動不足， 肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。 一用力腿部就變得很堅硬的人， 比實際體重看起來瘦的人， 或是肌肉結實， 用手都不容易捏住肉的人， 在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張， 減少使肌肉發達的無氧運動， 多做些快走、游泳之類的有氧運動， 運動后要通過按摩來消除肌肉的緊張， 這點十分重要。

簡單法則

多快走及縱跳

多快走， 多縱跳， 多抬腿;少坐， 少站， 少蹲， 多走多運動。 這樣可以防止下肢血液循環不暢，

習慣性踮腳

在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。 長期下來會發現不但小腿變得修長， 連腳踝也格外纖細。

不蹺二郎腿

蹺二郎腿， 這會導致小腿浮腫， 嚴重影響腿部線條。

減肥的動作:

動作一、每側腿拉伸2次， 每次20秒。

這個動作不僅可以拉伸小腿， 還可以拉伸我們的大腿后側和臀部。 拉伸的那側腿部保持伸直， 腳尖勾起， 盡可能地拉伸我們的小腿。 另一側腿彎曲， 保持放松即可。

動作二、拉伸2次， 每次拉伸20秒

雙腿保持伸直， 如果柔韌性不是特別好的， 膝蓋可以微微彎曲， 但是腳尖一定要勾起來哦。

動作三、每側腿拉伸2次， 每次20秒

這個是動態的小腿的拉伸， 腳尖勾起是拉伸。 動態拉伸20次即可。 支撐的一側腿保持伸直或者膝蓋微屈都可以。 如果身體沒辦法保持穩定， 可以靠在墻上做哦。

動作四、每側腿拉伸2次， 每次20秒

這個動作拉伸到后側小腿。 注意兩個腳掌要完全踏實地面哦， 尤其是后側腳掌， 一定要踏實地面，

動作五、拉伸2次， 每次20秒

這個動作視個人柔韌性而定哦， 柔韌性好的， 手掌盡量著地。 柔韌性不好， 可不必著地， 只要感受到小腿被拉長的狀態即可。

要讓小腿變細， 一定要注意要天天拉伸和按摩小腿， 放松小腿肌肉。 另外， 如果體脂肪太厚，