呼啦圈怎麼轉 轉呼啦圈的正確姿勢你可知
呼啦圈怎麼轉：正確姿勢
呼啦圈主要就是通過腰部的運動來消耗腰部的脂肪， 那麼我們只要找對正確的姿勢， 其實瘦下來還是非常簡單的。 下面是呼啦圈從開始到結束的標準姿勢。1、準備動作：
雙腳站立， 與肩同寬， 兩臂在身後呈3點和9點位置， 把呼啦圈放在腰部的位置， 握住呼啦圈， 使之與身體保持30公分遠。 吸氣挺胸， 盡力夾緊肩胛骨。
2、動作過程：
腰腹部發力， 順時針扭動， 轉動呼啦圈；回到初始位置， 再逆時針轉動呼啦圈。 若先逆時針轉動則順序反之即可。
3、結束動作：
放慢速度， 慢慢深呼吸， 之後恢復初始狀態。
呼啦圈的花式8種轉法及姿勢
一、後舵式
1、雙腳站立， 與肩同寬， 兩臂在身後呈3點和9點位置， 握住呼啦圈， 使之與身體保持30公分遠。 吸氣挺胸， 盡力夾緊肩胛骨。2、順時針轉動呼啦圈， 直到左手置於頭部正上方， 右手置於臀後。 堅持10秒鐘， 慢慢深呼吸， 感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿勢， 逆時針轉動呼啦圈， 直到右手置於頭部正上方， 左手置於臀後。 堅持10秒鐘， 慢慢深呼吸， 之後恢復初始狀態。
二、前屈身
1、雙腳站立與肩同寬， 雙手握住呼啦圈， 分別呈10點、2點位置， 並將其置於腳前。 屈膝、臀部向下坐， 到離地大約1米處停住。 用呼啦圈支撐身體， 向前伸直雙臂， 感到雙肩有拉伸感。2、繼續向前拉伸身體， 直到腹部貼到大腿， 然後盡全力將雙臂向前伸， 感到脊柱和背部正在慢慢拉長。 同時深呼吸， 放鬆頸部， 保持頭部朝下。 堅持10秒後， 慢慢直立身體。
三、肩同寬
1、雙腳站立， 與肩同寬， 兩臂在身後呈3點和9點位置， 握住呼拉圈， 使之與身體保持30公分遠。 吸氣挺胸， 盡力夾緊肩胛骨2、順時針轉動呼拉圈， 直到左手置於頭部正上方，
3、回到初始姿勢， 逆時針轉動呼拉圈， 直到右手置於頭部正上方， 左手置於臀後。 堅持10秒鐘， 慢慢深呼吸， 之後恢復初始狀態。
四、回腰式
1、讓呼啦圈圍繞腰部轉動， 向左、向右轉動均可。2、開始時慢慢轉動，
3、接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。
4、轉動3分鐘後停下來， 再向相反方向轉動3分鐘。
五、索模式
1、緊握呼啦圈， 將其舉至頭頂上部。 做出準備向外投擲物品的動作， 慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。2、每一次轉動呼啦圈時， 都是先抓住後放手。 一旦開始後， 就要打開手掌， 使呼啦圈圍繞手掌轉動。
3、每轉動一分鐘後換另一隻手， 共堅持10分鐘。
六、高處拉伸
1、抬起左腿， 靠右腿支撐身體重。2、左臂展開成側平舉， 右臂伸直隨左臂運動， 雙手握住呼啦圈， 手臂上舉伸直。 同時上身向左後方擰轉約45度。
3、保持5秒鐘， 重複5次後換右側擰轉。
七、坐地提腿
1、坐在地上， 用右手撐住地面， 同時右腿彎曲。2、左手握住呼啦圈， 鉤住左腳， 左腿伸直， 盡力上抬至與地面垂直。
3、保持15秒鐘， 重複5次後換右腿。
八、阿拉貝斯
1、左腳單腳站立， 右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態。2、右手握住呼啦圈， 用呼啦圈鉤住右腳。 左手向身體正前方伸展。
3、保持10秒鐘， 重複5次後換腿。
呼啦圈減肥瘦腰必知的要點
日常減肚子我們想到的比較常見的就是轉呼啦圈啦， 呼啦圈自然是有減肥瘦腰的效果。 只是， 要掌握一定的技巧， 採用正確的方法才能有效果。 比如呼啦圈不可選過於笨重的， 每次轉至少半小時以上， 速度不宜太快， 避開月經期等。另外，呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，還有較輕巧的。如果是初學者，建議先從輕的開始，慢慢練習，然後在換比較重的。
（相關連結：呼啦圈減肥瘦腰 必知5要點）
呼啦圈花樣轉動時要留心
轉呼啦圈的時間長了，很多人都會感覺很簡單，想變難一些。這時，大家可以把2個呼啦圈同時放在腰部搖起來。更加的考驗大家的實力了。只是，需要注意的是，輕巧型的呼啦圈比較不磨腰，而且比較適合雙層疊加的這種方法。
另外，呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，還有較輕巧的。如果是初學者，建議先從輕的開始，慢慢練習，然後在換比較重的。
（相關連結：呼啦圈減肥瘦腰 必知5要點）
呼啦圈花樣轉動時要留心
轉呼啦圈的時間長了，很多人都會感覺很簡單，想變難一些。這時，大家可以把2個呼啦圈同時放在腰部搖起來。更加的考驗大家的實力了。只是，需要注意的是，輕巧型的呼啦圈比較不磨腰，而且比較適合雙層疊加的這種方法。
