如何消耗體內脂肪呢

當今隨著我們生活水準不斷的提高， 越來越多的人由於飲食不注意就會容易導致身體變胖的現象， 這樣會嚴重的影響著我們的自身形象， 並且過度肥胖容易引發心臟病以及高血壓和高血脂等疾病， 對健康的影響是非常大的， 如果我們能夠掌握好減肥的方法讓脂肪得到徹底的消耗就能夠很好的達到減肥的效果， 但是不要過度的依賴於減肥產品， 下面一起瞭解一下如何消耗體內脂肪呢

如何消耗體內脂肪呢

飲食方面：

一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃， 吃到不餓， 偶爾一周內有一天正常飯量。 吃到不餓就行， 不能總是吃得少或者不吃， 這樣會降低新陳代謝， 而減肥要的就是提高新陳代謝。 或者總飯量不多的情況下， 少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。 菜偏清淡， 油用玉米油， 肉類選魚肉， 脂肪少， 水果蔬菜搭配好。 另外在我們每餐飯的時間間隔之間，

我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果， 例如香蕉， 黃瓜， 柳丁等水果， 這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用， 另外水果中富含大量的營養， 使我們身體不可缺少的營養， 這樣就可以達到補充營養， 也達到減肥的目的。

鍛練方面：

可以在有氧運動之前先練無氧（這樣效果更好）， 也可以一天有氧一天無氧。 無氧運動可以是練器械、徒手健身之類。

有氧運動40-60分鐘。 慢跑連續40分鐘， 要做成有氧運動才行， 有氧運動的定義是心率110-140， 用呼吸來說就是不用大口喘氣。 有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘， 這樣才能保持強度。 如果慢跑40分鐘無法堅持， 中間可以快走一段時間。

待脂肪減了不少以後可以做無氧訓練（力量訓練）。 無氧訓練可以提高代謝率， 使人不宜發胖的。 力量訓練女生可以拿輕一些的啞鈴鍛煉， 男生就是練肌肉了。

上面就是對如何消耗體內脂肪呢的介紹， 通過瞭解以後我們知道想要更好的消除體內脂肪， 我們除了調整飲食之外也要多進行體育鍛煉， 另外減肥也是一個需要長期堅持的過程， 不是一天兩天才會有效果的， 另外我們平時在生活中一定要有規律的生活習慣， 飲食上不要暴飲暴食。