更年期飲食要多吃水果和蔬菜

一到了更年期， 無論是男人還是女人， 都會感覺力不從心。 不僅容易失眠， 而且身體各個機能有所下降， 這個時候如果飲食上再不注意， 很容易使造成一些身體上的不適。 比如說如果吃脂肪和膽固醇含量較多的食物， 就會引起高血壓、高血脂、冠心病等。 更年期吃什麼， 是人到更年期最應該注意的問題。

對於一些更年期的朋友， 首先要戒煙戒酒， 儘量少吃辛辣食品。 如果能夠多吃些蔬菜和水果， 對於預防動脈硬化以及減脂降壓有著一定的好處。 下面我們就來看一下更年期吃什麼能更有益處。

綠豆：夏季清暑佳品， 具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。 動物實驗證明， 綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白， 明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。

茄子：含有多種維生素， 特別是紫茄中含有較多的維生素P， 能增強細胞黏著性， 提高微血管彈性。

香菇：具有消食、去脂、降壓等功效。 其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動， 防止便秘， 減少腸道對膽固醇的吸收。 香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質， 能促進膽固醇分解。

黃瓜：清脆可口， 具有清熱、解渴、利尿作用。 它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣， 從而減少膽固醇的吸收。 黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質， 可以抑制體內糖類轉變成脂肪， 有減肥和調整脂質代謝的功效。

除了這些蔬菜水果， 更年期吃什麼有助於緩解更年期朋友的一些不適症狀呢?多食用靈芝、山楂等， 也有助於調整更年期的內分泌狀況。