孕婦初期食譜

准媽媽們在懷孕初期會有強烈的妊娠反應， 沒有食欲， 可是這段時期正是腹中胎兒生長發育的關鍵時期， 胎兒的營養完全依靠母體的供養， 所以即使再沒有食欲， 為了孩子， 准媽媽們也要多補充營養。 這裡就幫准媽媽們出出主意， 首先要明確一個誤區， 按照傳統觀念， 女人懷孕後就應該大補， 大魚大肉的一起上， 認為這樣才能使腹中的寶寶得到充足的營養， 其實這種想法是大錯特錯的。

孕婦這個階段應該攝入大量的蛋白質、維生素和礦物質， 尤其需要補充鋅、鐵、葉酸， 這些都是胎兒生長發育必須的。 這就決定了孕婦這一階段的食譜應該以水果蔬菜為主， 另外多吃魚、蝦、雞等瘦肉食品， 乳製品和豆製品也是必須的， 且不能吃太油膩的食物， 不然過多的脂肪攝入， 加上孕婦運動量相對不多， 很容易積聚在准媽媽們的體內，

由於懷孕初期， 孕婦們的妊娠反應比較強烈， 所以可以適當吃一些有酸味的食物， 比如， 山楂片、桔子、酸味的糖果。 這樣可以減少妊娠反應， 還可以增加准媽媽們的食欲。 由於懷孕， 准媽媽們的運動量會自然而然的減少， 這樣很不利於身體的新陳代謝和食物的吸收， 從而是大量垃圾堆積體內， 這對於孕婦和胎兒的健康都很不利。

建議， 准媽媽們在日常的飲食中多吃一些蘿蔔， 如果您不喜歡生吃， 可以用蘿蔔和其他食材搭配在一起， 這樣口味更好， 而且很利於孕婦的消化和通氣。 還有一點很重要， 就是孕婦的食譜中絕對不能缺了米、面這類的主食， 比如米粥、麵包片等既富含營養又容易吸收。