怎樣才能讓臀部變瘦 瘦臀運動教你如何防止臀部下垂

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怎樣才能讓臀部變瘦 瘦臀運動教你如何防止臀部下垂

一、剪刀腿（使用健身球）

整個人俯臥在健身球上，前臂撐在地面上，兩手的手指相接，球撐在身體中心。然後腿部向上抬起，與地面呈現的是45度角，將身體保持成一條直線。腹肌收縮，腳趾向外，雙腿向外分開來，呈V字形。收縮臀肌，同時腳後跟慢慢的收攏。頸部保持平直（記住不要低頭或抬頭）。每套動作重複15--20次，反復做2組。

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怎樣才能讓臀部變瘦 瘦臀運動教你如何防止臀部下垂

二、後踢運動

四肢挨著地，膝蓋是併攏的，雙掌和肩同寬，大腿和手臂與地面垂直成90度。抬起左膝的同時提胯，並且向後伸展右腿，右腳腳背彎曲。伸右腿時臀肌需收縮，並將腿稍稍向外放送。胯部保持平衡，將身體重心放在雙掌和左腳上。停留並計數1秒，然後把右膝向胸部收縮。重複這個動作15--20次，右腿做完換左腿做。整套動作重複2組。

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怎樣才能讓臀部變瘦 瘦臀運動教你如何防止臀部下垂

三、L形抬腿

臉向右側臥。雙腿向前伸著，與身體構成L形（或儘量接近）。右臂枕在頭下，雙腿疊放著，腳背自然彎曲著。左手撐于地，輔助平衡。輕輕的將左腿向上抬起，高度以感覺舒服為准，然後再將腿放回原處。做15--20次，然後換另一側做。整套動作仍然是重複2組，但是卻還你性感美臀。

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四、平衡橋

臉向上仰臥，兩個膝蓋彎曲，同時將雙腳放於不穩固的物件上，如癟皮球、小枕頭或卷起的毛巾（8--15釐米高）。左腿伸直，臀肌收縮，胯部抬舉，再將胯放回地面上。做12--15次，然後換另一側做。整套動作還是重複2組。