怎麼瘦腿的運動最有效

您要說什麼運動對您的瘦腿有用不如說哪種運動適合您。 因為在我們生活中不難發現， 能夠使自己的腿瘦的運動有很多， 很多。 多的就是數不清。 我們就從最簡單的開說吧， 就是我們在上班的路上騎的自行車， 你可別小看它， 經常騎自行車還真能使自己的腿瘦呢。 當然了還有一些其他的減肥運動。

每天洗澡的時候把腿抬高 大約到腰的地方， 就像壓腿那個姿勢， 然後塗一點沐浴露 雙手反復的從上往下搓， 剛剛大約一隻腿50下 久了以後可以慢慢增加， 這個辦法真的很好哦， 親身體驗過的 還有不一定要洗澡的時候， 空閒的時候也可以 就是用一點嬰兒油 但是洗澡的時候血液迴圈的快 效果更好 貴在堅持 跳繩雖然不錯， 但是跳完之後記得做拉伸運動 不然可是會長恐怖的肌肉哦。

選擇約1.3-2.2公斤的啞鈴起步， 如果你感覺練習的難度逐 步減小，

將啞鈴的重量增至3.6-6.8公斤。 以每個動作12組， 每次一個單元起步， 慢慢增長至每個動作 10-12組為一個單元， 每次3個單元。 每週可練習2-3次， 每次練習需要 中間間隔一日。 在第一單元的每個動作中， 都要放慢速度， 細細體會動作給 身體帶來的舒展。 而在第二、三單元時， 適度加快速度， 但一定要對身體有良好的掌控， 使得動作儘量標準穩定。 每日30-90分鐘的有氧運動不可缺少， 如走、跑、單車、游泳或者舞蹈。 你可以將這些運動分解在一天當中不同的時間進行， 保證自己堅持完成每天的運動量。

起始姿勢：雙手執啞鈴舉過肩部， 掌心朝向身體一側。 雙腳同 臀寬自然開立， 腳趾向前。 放鬆膝部， 將上半身的重量向上提升， 伸展脊柱。 保持身體肌肉適度緊張以便穩定姿勢。

動作關鍵點：將身體重量放在腳跟處而不是腳趾。 結束動作：身體慢慢下蹲， 背部保持挺直、稍向對角線方向傾斜以保證臀部向下向內收緊。 當你感覺膝蓋彎曲至90度左右時停止下蹲， 小腿保持垂直於腳跟的狀態。 在保持身體平衡和穩定的情況下， 可以慢慢試著讓臀部儘量靠近膝蓋的高度。

安全提示：緩慢蹲下， 脖子同脊柱保持在一條直線上向前輕微 傾斜， 而不是脖子弓起， 讓自己的視線在蹲坐時的最低點。

其實要想瘦腿還是在自己， 自己如果有一顆想瘦的心， 什麼運動方法都能使腿部瘦下來， 如果您不忘瘦腿， 什麼方法對您都沒用。 真的。 那怎麼瘦腿的運動有效， 首先就是在我們生活中的一些運動。

例如， 爬樓梯。 如果您的家在樓上您完全不用做電梯上去， 每天爬爬樓梯既能減肥， 又有助於鍛煉身體， 兩全其美， 合樂而不為呢。