脖子前傾怎麼辦 8個動作可有效改善 熱門文章排行榜 >>2017-11-14 14:09來源：99健康網

現在網路這麼發達， 幾乎人手一台電腦， 人手一部手機， 甚至是N部手機， 我們平時在玩這些電子產品的時候， 你是不是發現自己的脖子會不自覺的向前傾？而且背還挺不直了？沒錯， 經常玩手機和電腦的很多人都有發現這個問題， 這個問題如果長時間沒有得到更正的話， 問題會越來越嚴重， 還會導致肌肉勞損和腰部問題， 所以沒事的時候可以多做幾個小動作， 別小看這幾個小動作， 經常做的話， 你會發現脖子前傾的問題解決了， 而且還能讓身體也挺直了。

小球按頸部

這裡用的是按摩球， 或者是網球， 按摩球超市一般都有的賣， 把按摩球放在枕骨下邊的位置， 然後躺好， 活動一下頭部， 找到能讓你感到疼痛的地方， 小範圍的反復滾動小球一會兒， 兩邊都要做， 過程當中頭部要放鬆， 不要聳肩膀。

脖子拉伸

身體放鬆保持站立的姿勢， 然後頭向側邊倒，

胸部拉伸

兩隻手撐在門框上， 弓步向前感覺到胸和肩部的牽拉， 讓胸儘量靠前， 肩膀向後， 還可以移動手臂，

收下巴

下巴水準向後移動， 不要仰起， 也不要低頭， 做起來會讓有讓脖子拉長的感覺， 確保你的眼睛和下巴保持水準， 不要上下移動， 這個動作保持半分鐘， 重複做幾次。

點頭

身體平躺在床上或是墊子上， 保持收下巴的姿勢的同時， 做點頭的動作。 整個過程中要放鬆， 而且不宜過快， 每次保持幾秒鐘， 同樣的動作重複做就可以了。

利用工具泡沫軸

平躺下來， 將泡沫軸放在身上滾動， 可以 很好的放鬆胸椎， 讓胸椎得到一個很好的鍛煉。

脊柱伸展

手和腳支撐起身體， 在呼氣的時候背弓起來， 讓脊柱伸展一下， 吸氣時候腰部陷下來， 每組動作做20次， 每次做三組。

旋轉胸椎

雙膝著地， 跪在墊子上， 單手支撐身體， 一側的手放在腦後面， 最大程度的轉動胸部， 儘量保持肋骨向上， 在最高位置保持幾秒鐘， 一邊做完換另一邊， 一個動作要做三組。

以上就是小編介紹的解決脖子前傾的一些小方法， 堅持做效果是非常的不錯， 一段時間後身體會得到明顯的改善。

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