經典瑜伽動作重塑小腿線條

下犬式

這是一個經典的瑜伽動作， 可以同時鍛煉你的上下部分身體， 拉伸韌帶。

雙手雙腳撐地， 將身體抬起成為一個倒“V”字形。 保證兩手與肩同寬， 手指張開。 雙腳與跨同寬， 腳後跟向後， 保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

頭部放鬆， 保持這個動作， 深呼吸5下。

單腿下犬式

這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲， 能夠提升臀部彈性， 伸展脊椎和肌腱。

從下犬式開始， 雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。 左腳跟保持接觸地板， 抬起右腿形成單腿下犬式， 然後彎曲膝蓋。 盡力讓右腿的腳跟靠近臀部， 將膝蓋儘量向上拉伸。

保持這個動作， 深呼吸5下， 然後放鬆。

瘦腿運動：單腿下犬式

step1 兩腿分開。

step1：腿分開與肩同寬， 將重心集中在身體中央。 雙腿站過寬重心會太低， 站過窄重心會太高， 都不利於下面的動作。

step2 雙手平舉。

step2：保持重心將兩手伸直舉在胸前， 這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條， 也有助於將下蹲後重心向前修正， 不至於下蹲後向後跌倒。

step3 兩腿半蹲。

step3：兩腿半蹲， 不要蹲過低， 大腿感覺酸酸是比較合適的角度， 太低重心不穩， 太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求， 瘦腿無效。

想要減肥， 運動是必不可少的。 想要減掉大腿內側的肥肉， 就要堅持鍛煉大腿的肌肉。

馬步瘦腿操， 每次可以練習5-10次， 每次半蹲時儘量多停留一些時間， 直到難以堅持為止， 這樣才能達到燃燒大腿多餘的脂肪的目的。

除了練習馬步瘦腿操， 還可以每天抬腿100-200下， 睡前仰臥在床上蹬腿100下， 這些都是很好的瘦腿方法。