立夏養心的七種食物、作息時間如何調？

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立夏七種護心食物

1鱷梨

專家建議， 做沙拉時不妨放些鱷梨， 為飲食添加些有利心臟健康的優質脂肪。 另外， 食用鱷梨能讓你同時攝入多種類胡蘿蔔素， 特別是β胡蘿蔔素和番茄紅素， 這些都對健康起著至關重要的作用。

2豆類

大豆能幫助降低血液中膽固醇的含量， 而且飽和脂肪酸的含量很低， 依舊是人們保護心臟攝入優質蛋白的重要來源。 吃豆腐和喝豆奶都是不錯的選擇。

另外，

3堅果

核桃、腰果、杏仁等堅果都含有大量的歐米茄-3脂肪酸和單元以及多元不飽和脂肪酸。 同時吃這些食物還能攝入膳食纖維。

4莓子

不論黑莓還是草莓，

5菠菜

菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維能夠幫助心臟保持一個健康的狀態。 不過， 只要多吃蔬菜對於心臟都有很好的強健作用。 研究發現， 相較不吃蔬菜的人群， 每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風險下降了25%。

6亞麻籽

亞麻籽富含歐米茄-3和歐米茄-6脂肪酸， 少量食用對心臟健康有很大的好處。 一碗燕麥粥或是全麥粥， 再加上一點點亞麻籽， 就是一份最好的心臟健康早餐。

7橄欖油

橄欖油所含有的不飽和脂肪酸是食用油品中最高的， 能有效降低體內“壞膽固醇”的含量， 從而降低心臟疾病的患病風險。 應該儘量選擇特級初榨的油品，

二

作息也要適當調一調

立夏後， 天黑得晚亮得早， 中醫專家表示：立夏後可晚睡早起， 以順應自然界陽盛陰虛的變化。 應在23點到1點(子時)階段入睡。

由於晚睡早起， 睡眠時間較冬季縮短， 不少人總出現打盹現象。 對此， 建議增加午睡。 而11點到13點進行午睡是最佳時間， 且午休， 半個小時到一個小時為宜， 時間不宜過長， 睡醒後不要急於起來， 再躺上10分鐘起床為宜。 而由於腦血管硬化變窄而出現頭暈的人， 不宜午休。