七天有效減肥法

在生活中， 有很多種減肥方法， 一般想要在一周內快速的實現減肥是比較難的， 需要長期的堅持才可以瘦身。 7天減肥法是利用控制飲食的方法， 飲食方法需要合理的安排一日三餐， 每餐要注意營養的補充， 然后在進行運動的方法進行加強身體消化， 但是最好是不能采用節食的方法， 以免出現營養不良的情況。

7天快速減肥法七天減肥計劃有效一周瘦身食譜

【早餐要吃得好】

早餐篇

一、綠豆薏苡仁防痤湯

材料：綠豆、薏苡仁各25克， 山楂10克

制作方法：

1、將材料全部洗凈， 加水500克， 泡30分鐘后煮開， 滾幾分鐘后即停火， 不要揭蓋， 燜15分鐘即可， 當茶飲。

2、每日3～5次， 適用于油性皮膚。

美容功效：有預防長粉刺和青春疙瘩作用。

二、枸杞消炎粥

材料：枸杞子30克， 白鴿肉、粳米各100克， 細鹽、味精、香油各適量。

制作方法：

1、洗凈白鴿肉， 剁成肉呢。 洗凈枸杞子和粳米， 放入沙鍋中， 加鴿肉泥及適量水，

文火煨粥， 粥成時加入細鹽、味精、香油， 拌勻。

2、每日1劑， 分2次食用， 5～8劑為1個療程。

美容功效：具有托毒排邪、養陰潤膚、消癰退腫功效。 適用于皮膚有感染、臉生粉刺者。

【午餐要吃得好切忌吃高熱量食物】

主食篇

三、黃瓜粥

粥是很多mm都十分喜愛的食物，

因為粥不但簡單易做、口味清淡還可以幫助瘦身和美容。 此粥則是夏日里美白、降署的不二選擇， 最好每天早晚食用， 可以潤澤皮膚、祛斑、減肥。 現代科學研究證明， 黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿卜素、維生素c、維生素b1、維生素b2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成分。 經常食用黃瓜粥， 能消除雀斑、增白皮膚。

四、山藥青筍炒雞肝

這是一道適合身體虛弱的mm食用的滋補美食。 山藥是中醫推崇的補虛佳品， 可以健腎益氣、補精強脾。 雞肝雖然是動物的肝臟， 但一點都不必肌肉營養差， 反而含有大量的鐵、鋅、銅、維生素a和b族維生素等， 不僅有利于雌激素的合成， 還是補血的首選食品。 而青筍則富含膳食纖維， 能通便、補氣， 是很好的美容蔬菜。

五、西紅柿牛排刨冰

做法：準備250克的精瘦牛排肉， 將兩勺的酸醋， 一勺橄欖油和1/4勺鹽澆到牛排上， 并且慢慢調勻。 然后把四個西紅柿切成塊， 加到牛排里， 蒸20分鐘后加上兩勺低脂雪糕。

可以分成八份， 每份含有17卡路里， 不足1克的脂肪， 1克纖維和1克蛋白質。

六、西紅柿海鮮湯

做法：大的西紅柿2顆， 燙后去皮， 打成汁。 準備好帶殼蝦子2只、花枝2片、蛤蜊5顆、鯛魚片2片、九層塔適量、檸檬1/4顆、洋蔥半顆切成細末、海鹽1小茶匙、水3碗。

在湯鍋加入三碗的水、番茄汁及洋蔥末， 等到煮沸之后轉小火， 再煮10分讓湯汁入味。 之后再開到大火把所有的海鮮放入湯汁內煮沸， 放入九層塔就可起鍋， 要食用時可將檸檬汁擠入湯汁內， 這樣會別有一番風味。