簡單辦公室減肥動作 做苗條氣質美人
導語:很多白領亞健康, 身材走型, 為幫助大家解決這些困擾, 下面編輯推薦5個辦公室減肥動作, 緩解肩頸腰椎疼痛, 美化身體曲線, 提升白領氣質, 教你做一個苗條優雅的女人。
一、座椅後仰
雙手合十頭後仰
端坐, 雙手合十置於胸前, 吸氣, 頭部後仰;保持動作1, 背部用力帶動上身儘量後仰, 呼氣。
Tips:雙手合十時用力向掌心施壓, 還可以豐胸哦。 注意肘部不要上揚, 前臂要呈一條直線。
如果你有頸椎病, 不要完全後仰, 要收緊頸後的肌肉來保護自己, 這樣可以使我們頸椎更加強壯。 讓這個姿勢來減少我們的頸橫紋吧。
二、消雙下巴
雙手交叉頂下巴
端坐, 自然呼吸, 頭部後仰, 雙手交叉相握, 用指關節自下而上滑動按摩頸部。
Tips:此動作可簡化為單手按摩, 方便在沐浴或面膜護理時進行, 具體做法為手指併攏伸開, 用手指背部在自頸部滑向下巴尖。 注意是自下而上, 不要來回滑動。
三、背扣
雙手反向彎曲扣於背後
端坐, 上身挺直, 雙手自然放置;吸氣, 左右手臂反向彎曲, 雙手扣於背後;手部位置和動作不變, 背部和頸部儘量後仰, 呼氣。
Tips:如果雙手無法直接扣合, 可借助瑜伽帶等工具。
坐在辦公桌前太久, 我們用這個姿勢調理一下吧, 打開你的肩與胸腔, 大家都會感覺出你的容光煥發。
四、後背合掌
手心向下合十
1、端坐, 自然呼吸, 上身挺直, 雙臂伸向背後, 雙手指尖向下合十;
手掌翻轉至指尖向上
2、手掌翻轉至指尖向上。
Tips:保持肩部後張效果會更好。
你可能已經在電腦前忘我的工作很久了, 長時間這樣, 弓背的身姿就這樣養成了, 相信你並不希望這樣, 那麼一定要讓得常做這個姿勢哦, 讓你變成一個身姿挺拔, 自信滿滿的白領達人。
五、前弓後仰
扶好椅背前躬後仰
1、挺身直立, 雙腳分開與肩同寬, 雙手伸直扶好椅背;吸氣, 頭部用力向後仰, 挺胸;
含胸拔背頭部垂下
2、含胸拔背, 頭部垂下, 呼氣。
Tips:不良坐姿會影響胸部的發育, 這個動作不僅可以讓肩頸得到改善還能讓後背更加挺拔, 胸部更加美觀。 胸部更加美觀。