骨質疏鬆吃這些食物能養骨

骨質疏鬆吃這些食物能養骨

1、蝦米

蝦米是“三鮮之一”， 生活中經常被用來當作調料， 專家認為， 蝦米有不錯的補鈣功效， 能有效預防骨質疏鬆， 中老年朋友可以每天吃一勺蝦米， 長期堅持下來， 你會發現骨頭變得越來越堅硬。

2、海帶

海帶裡含有豐富的礦物質， 經常吃海帶不僅能緩解骨質疏鬆還有預防骨癌的效果， 另外， 還有研究表明海明對預防白血病也有一定的作用。 海帶與排骨一起燉湯喝是不錯的補鈣食療， 建議骨質疏鬆人群可以多吃。

3、牛奶

牛奶也是不錯的補鈣食物， 而且牛奶裡還含有大量的乳酸， 乳酸可以讓我們更快的吸收掉身體攝入的鈣質， 起到預防骨質疏鬆的作用。 建議骨質疏鬆的朋友每天喝一杯牛奶， 喝牛奶的最佳時間是晨起之後以及入睡之前。

4、芝麻

骨質疏鬆是否可以吃芝麻呢？專家表示， 很多老人會利用芝麻來保健身體， 這不僅是因為芝麻可以有效預防黑髮變白， 還因為芝麻裡含有大量的鈣質， 鈣質對於骨質疏鬆的人來講是非常重要的， 黑芝麻比白芝麻的補鈣效果會更好。

5、白菜

可能有朋友認為， 補鈣要吃一些保健品或者葷類食物才有效， 但是專家認為， 有很多常見的蔬菜裡都含有鈣物質，

關於骨質疏鬆你要瞭解這2點

1、年輕人也要警惕骨質疏鬆

上文我們有提到， 中老年朋友是骨質疏鬆的高危人群， 但是如今有很多年輕朋友也有骨質疏鬆的症狀， 這是因為很多年輕人不愛運動、飲食不規律同時又有抽煙、喝酒等壞習慣而引起的， 所以年輕朋友也要注意自己是否患有骨質疏鬆。

2、骨質疏鬆也要運動

有人說， 骨質疏鬆要靜養， 否則容易出現骨折， 這句話並不完全正確。 專家認為， 骨質疏鬆的人也要進行運動、鍛煉， 運動可以刺激骨鈣量和骨密度， 當我們長期賴在家裡不運動的時候反而會引起脫鈣， 誘發骨質疏鬆， 所以適量的運動對於骨質疏鬆也是有好處的。

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