跑步有什麼好處 跑步能提高記憶力嗎
跑步對身體好， 而赤腳跑步對記憶力好。 近日， 美國北佛羅里達大學的心理學研究者發現， 在赤腳跑步後， 參與者回憶和處理資訊的能力有所改善， 而穿鞋跑步並沒有這種效果。
赤腳跑步提高記憶力
研究者選取了72名志願者， 要求他們赤腳或穿著鞋子跑步， 按照自己的速度跑16分鐘。 在跑步前後， 研究者對參與者的記憶力進行了測試。 研究結果顯示， 赤腳跑步後參與者的記憶力提高了近16%， 而穿鞋跑步時並沒有顯現出相同的效應。 研究者認為人在赤腳跑步的時候， 需要格外關注地面環境， 避免踩到會傷害腳的物體， 從而調動更多的認知功能如記憶力， 因而造成了這種差異。
這項研究成果表明， 注意生活中的小細節會對記憶力產生重大影響。 所以跑步時， 不妨在公園的鵝卵石上光腳跑步， 這既有樂趣， 也能提高記憶力。
男人跑步的幾大要點：
一、從走路到跑步：
喜愛跑步的人都知道， 想要順利地熱身， 幾乎是不可能的事。 只有上了年紀之後的中老年人， 才會瞭解熱身的重要性。 因此對年輕小夥子來說， 在跑步的剛開始， 先用走路熱身， 從慢走到快走， 從快走到小跑步， 從小跑步到大跑步， 至少也是熱身的一種好方法。
二、儘量選擇軟質地面：
跑步最容易對下半身造成骨骼關節傷害， 所以儘量選擇運動專用地板、野外的草地， 或是軟質的泥土地或是沙灘， 才能減少對自己的運動傷害。
三、補充大量水分：
跑步過程所流失的水分， 超乎你能想像的程度;所以在短程的跑步過程後， 略事休息， 就應該補充適當水分。 中長程跑步者， 還要特別加強電解質的補充， 才能讓身體的新陳代謝機能保持正常。
四、不要勉強跑步：
前一天晚上沒睡好?不要急著跑步， 寧可好好地睡一覺， 讓身體休息， 才能具有足夠的彈性應付跑步的需求。 不小心扭傷腳?不要急著跑步， 寧可好好地治療， 讓身體複元， 才能讓自己的跑步生涯夠長夠久。
五、設定跑步目標：
跑步的迷人之處， 在於戰勝自己的懶惰， 提升自己的表現潛能;所以與自己做好比賽的約定， 從每週跑步三次開始， 增加到每週五次；從每次一公里開始， 增加到每週三公里。 每個人的跑步速度或跑步時間也許不一定， 但是記得每三個月參加一次小型比賽， 每年參加一次大型比賽， 可以鞭策自己喲!
八種食物來幫你運動保健：
甜菜汁提高持久力
最近的研究表明， 與咖啡因相比， 甜菜能更有效地提高能量， 其效果也比食品補充劑好得多。 在這項英國的研究中， 研究人員要求男運動員分別喝下450ml的有機甜菜汁或安慰劑。 結果發現， 喝甜菜汁的人與喝安慰劑的人相比， 其騎自行車的距離要多16%。 科學家說， 甜菜汁的影響力比任何其他已知的訓練方式都大得多。
豌豆蛋白延緩肌肉疲勞
豌豆蛋白粉的好處在研究運動營養學的團體中風靡一時。 原因是：研究證明， 豌豆蛋白富含的支鏈氨基酸化合物能夠延遲運動引起的疲勞。 豌豆蛋白粉中的精氨酸(由黃豌豆製成)能夠增強免疫力， 而賴氨酸可增加鈣的吸收， 減少鈣的損失， 幫助人體維持骨骼強健。 一勺豌豆蛋白粉包含25克之多的精益蛋白質， 你可以將其添加到奶昔中， 加入杏仁奶食用， 也可以加一點杏仁黃油、肉桂和冰凍的櫻桃和漿果食用。
藍莓減少炎症
為了測試藍莓的抗炎作用和恢復效用， 阿巴拉契亞州立大學的研究人員招募了訓練有素的運動員， 並給他們每天吃250g的藍莓， 連續吃六個星期， 並要求他們在進行歷時2個半小時的長跑前一小時內再吃370g。 實驗結果給人留下深刻的印象：除了減少炎症， 藍莓食用者體內的自然殺傷細胞增加了， 這種細胞是白細胞的一種， 在人體免疫功能中起著至關重要的作用。 如果你買不到新鮮的藍莓， 可以選擇買藍莓幹或冷凍脫水的藍莓， 把它們放入健身袋就可以啦。
鮭魚能構建肌肉
多脂魚類中富含ω-3脂肪酸， 如三文魚， 能預防心臟病和2型糖尿病。 動物研究顯示， 多脂魚也是一個強有力的肌肉助推器。 與食用棉籽油和橄欖油的肉牛相比， 食用魚油的肉牛的肌肉發展能力得到了改善：它們的身體使用的氨基酸是其他牛的兩倍，建立了更多新的蛋白組織，特別是骨骼肌。你可以每週吃幾次野生鮭魚，或者把鮭魚牛肉幹作為一個可擕式的零食隨身攜帶。如果你不能吃海鮮，或不吃海鮮，可以選擇富含ω-3脂肪酸的藻類。
西瓜能減輕肌肉酸痛
最近，西班牙運動醫學科學家發現，西瓜汁有助於減輕肌肉酸痛，只需在鍛煉前一小時喝450ml西瓜汁即可達到這一效果。這可能是因為西瓜富含瓜氨酸，這種天然物質能改善動脈功能，降低血壓(它甚至被稱為“大自然的偉哥”)。吃新鮮的西瓜時，一定要咬到白色的皮，那裡是瓜氨酸濃度最高的地方。
石榴有助於肌肉力量的恢復
石榴中所含的抗氧化劑能增強記憶力和大腦活動。現在，奧斯丁德克薩斯大學的研究人員的報告說，石榴汁有助於改善肌肉恢復能力。研究人員把志願者隨機分為兩組，一組在維持正常的飲食的基礎上喝110ml石榴汁，另一組則喝110ml安慰劑，一天兩次。兩組都進行了抗阻力訓練，那些喝石榴汁的人肌肉酸痛和肌肉無力的現象大大減少了，時間長達7天。石榴是一種秋季水果，可以買全年供應冷凍脫水的石榴，只需解凍，將其添加到燕麥片或沙拉中就可以了。喝少量100%的純石榴汁也是一個不錯的選擇。
喝咖啡，為第二天提供能量
最近，一項發表在《應用生理學》雜誌上的研究發現，當運動員在運動後及時補充碳水化合物和咖啡因，他們身體內的糖原(人體存儲碳水化合物的形式)就能得到更快速的補充。與只補充碳水化合物相比，同時補充碳水化合物和咖啡能使運動員在劇烈運動4小時後，肌肉糖原增加66%。這件事是很有意義的，因為，將更多的燃料能源儲存在肌肉裡，會提高你下次的成績和表現：你會發現你的能力提高了，你可以進行更困難或更長時間的運動。
黑巧克力抑制運動性壓力
大量的研究都支持黑巧克力對人體有眾多好處這一觀點。在《歐洲營養雜誌》上發表的一項新研究認為，黑巧克力對運動員也具有保護作用。在這項研究中，研究者要求健康男性在騎車運動兩個半小時前吃100g黑巧克力(可哥含量70%)。與對照組相比，巧克力食用者血液中的抗氧化劑含量更高，因運動引起的細胞壓力降低。你可以每天吃幾塊獨立包裝的黑巧克力，也可以把黑巧克力融化在新鮮水果，或混合到燕麥片、冰沙或者凍糕中食用。黑巧克力還有助於提升你的情緒、精力和腦力。（參考網站：醫網）
食用魚油的肉牛的肌肉發展能力得到了改善：它們的身體使用的氨基酸是其他牛的兩倍，建立了更多新的蛋白組織，特別是骨骼肌。你可以每週吃幾次野生鮭魚，或者把鮭魚牛肉幹作為一個可擕式的零食隨身攜帶。如果你不能吃海鮮，或不吃海鮮，可以選擇富含ω-3脂肪酸的藻類。
西瓜能減輕肌肉酸痛
最近，西班牙運動醫學科學家發現，西瓜汁有助於減輕肌肉酸痛，只需在鍛煉前一小時喝450ml西瓜汁即可達到這一效果。這可能是因為西瓜富含瓜氨酸，這種天然物質能改善動脈功能，降低血壓(它甚至被稱為“大自然的偉哥”)。吃新鮮的西瓜時，一定要咬到白色的皮，那裡是瓜氨酸濃度最高的地方。
石榴有助於肌肉力量的恢復
石榴中所含的抗氧化劑能增強記憶力和大腦活動。現在，奧斯丁德克薩斯大學的研究人員的報告說，石榴汁有助於改善肌肉恢復能力。研究人員把志願者隨機分為兩組，一組在維持正常的飲食的基礎上喝110ml石榴汁，另一組則喝110ml安慰劑，一天兩次。兩組都進行了抗阻力訓練，那些喝石榴汁的人肌肉酸痛和肌肉無力的現象大大減少了，時間長達7天。石榴是一種秋季水果，可以買全年供應冷凍脫水的石榴，只需解凍，將其添加到燕麥片或沙拉中就可以了。喝少量100%的純石榴汁也是一個不錯的選擇。
喝咖啡，為第二天提供能量
最近，一項發表在《應用生理學》雜誌上的研究發現，當運動員在運動後及時補充碳水化合物和咖啡因，他們身體內的糖原(人體存儲碳水化合物的形式)就能得到更快速的補充。與只補充碳水化合物相比，同時補充碳水化合物和咖啡能使運動員在劇烈運動4小時後，肌肉糖原增加66%。這件事是很有意義的，因為，將更多的燃料能源儲存在肌肉裡，會提高你下次的成績和表現：你會發現你的能力提高了，你可以進行更困難或更長時間的運動。
黑巧克力抑制運動性壓力
大量的研究都支持黑巧克力對人體有眾多好處這一觀點。在《歐洲營養雜誌》上發表的一項新研究認為，黑巧克力對運動員也具有保護作用。在這項研究中，研究者要求健康男性在騎車運動兩個半小時前吃100g黑巧克力(可哥含量70%)。與對照組相比，巧克力食用者血液中的抗氧化劑含量更高，因運動引起的細胞壓力降低。你可以每天吃幾塊獨立包裝的黑巧克力，也可以把黑巧克力融化在新鮮水果，或混合到燕麥片、冰沙或者凍糕中食用。黑巧克力還有助於提升你的情緒、精力和腦力。（參考網站：醫網）
