不良習慣易導致亞健康(1)

晚上11點前睡覺不傷肝臟

睡眠：調查中， 23：00前睡覺的只占30%， 其中公務員睡眠狀況相對好些， 白領、外企職員睡眠狀況最差， 大部分人睡覺時間都在24：00之後。

“怎麼可能睡那麼早呢­時間一晃就過去了。 ”一家電子公司員工李小姐說， 她的同事、同齡人大部分都是夜貓子， 很少有人能在晚上11點前睡覺。 李小姐說， 晚睡已經成了現在年輕人的習慣， 白天沒精神， 就用咖啡頂著， 一到夜裡， 反倒特別精神。

專家提醒：在晚上11點之前一定要入睡， 因為這時候肝臟開始排毒， 此時不睡覺的話， 肝臟肯定要受損的。

午睡最好不要超過20分鐘

午覺：午休這個概念對上班一族來說幾乎是不可能的事， 採訪中， 幾乎沒有被採訪者能夠每天睡個午覺。 被採訪者張先生在銀行做會計， 每天中午雖然有午休時間， 但午休時大部分人都會聊天， 沒地方睡覺， 再困也只能撐著。

專家提醒：適當的午睡可彌補夜晚睡眠的不足，

使人體的新陳代謝趨緩， 消耗能量減少， 避免早衰。 婦產科醫生孔方方出招：儘量採用躺在椅子上， 而非趴在桌上的睡法。 每次午睡時間不要超過20分鐘才不會累。 睡完午覺之後， 最好起身洗把臉， 動一動身體， 再喝上一杯熱茶。

久坐上班族每小時要活動

運動：調查對象中， 僅有5%的受訪者能做到每一兩天鍛煉一次身體， 這些人當中， 大多為收入不錯、沒有家庭負擔的市民， 或者單身， 除了工作， 健身成為了他們的消遣方式。 20%的受訪者平時運動次數為零。 “上下班開車， 到了辦公室就坐著， 現在買菜都恨不得開車到菜市場門口。 ”30歲的羅玲說。

專家提醒：對於上述問題， 婦產科醫生孔方方提醒：久不運動，

女性就會出現婦科、心腦血管、胃腸道系統、免疫系統以及頸椎等方面的疾病， 其中久坐容易引發盆腔、附件炎症以及卵巢囊腫等問題。 建議平常每工作一小時後可以休息10分鐘， 做伸展動作， 伸腿、扭腰， 效果會更好。 孔醫生還介紹了一般人群適合的鍛煉方式：一是有氧運動， 如打球、跑步等;二是腹式呼吸， 深呼吸後將氣保留在腹部一會兒， 再慢慢呼出;三是做健身操， 使全身充滿活力;四是自我按摩。

早餐吃不好,可以選擇加餐

早餐：早餐怎麼吃­面對這個問題， 受訪者的回答各不相同， 有的表示很重視早餐， 而大部分上班一族則表示， 幾乎沒時間好好吃。 “早上起來忙忙碌碌的， 哪有時間吃早飯， 就吃個麵包將就了。 ”受訪者孫女士說。

專家提醒：一般吃早餐的最佳時間是7：00， 有條件的在10：30可以進行加餐， 吃一些低脂肪的碳水化合物來補充能量， 12:30是吃午餐的最佳時間， 15：30左右， 可以吃一些富含粗纖維的杏仁或葡萄乾。

上班族中午健身也挺好

對於很多上班族來說， 中午健身已是時尚， 只要注意好健身前後少吃多餐， 鍛煉不僅可以提神醒腦， 塑身的效果也是相當不錯。 從身體機能來說， 下午4∶00到6∶00是最適合運動的黃金時段， 但是從上班族的時間安排來說， 忙碌了一天， 下班後都想早點回家， 於是很多人開始利用午休時間健身。 只要運動後沒有不適和疲乏的感覺、不影響下午的工作， 能起到不錯的健身作用。

但中午健身， 合理安排好飲食非常重要。 傳統的正餐顯然是不合適的，

但餓著肚子去運動則更是大錯特錯了， 所以， 健身者可以在辦公室裡備點零食， 在運動前一個小時左右吃點水果、全麥麵包， 喝點運動飲料， 以補充運動中要消耗的糖類， 等運動後， 回到辦公室再適當吃點就可以了。 需要注意的是， 健身回來可千萬別貪吃， 因為運動以後人體的吸收能力非常強， 多吃可是很容易長肉的。 如果到了下午三四點可能還會比較餓， 這時再稍微吃點也無妨。 少吃多餐， 既滿足了營養需求， 對於減肥塑身也是非常有意義的。

對於中午健身， 建議選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜態一些的運動， 這樣不僅有助於緩解身體疲勞、提高體能， 而且不至於造成下午犯困。 如果是自己進行鍛煉，

半個小時的器械訓練加上15到20分鐘跑步機或登山機上的心肺訓練就差不多了， 強度不要太大。

一般來說， 中午健身， 每次40分鐘到一個小時， 一周運動三四次就有很好的健身效果。 運動完了， 洗個澡， 就可以神清氣爽地投入下午的工作了。