用眼壞習慣 你中招了嗎？

劉小姐最近苦惱極了， 20多歲的她竟然感覺“花眼”了， 同時， 眼睛乾澀， 有異物感， 滴眼藥水也不管用， 經醫生診斷她得了乾眼症。 身為辦公室一族的她， 白天離不開電腦， 下班後拿著平板電腦追電視劇， 眼睛終於受不了了。

宣武醫院眼科副主任醫師孫冉說， 像劉小姐這樣因過度使用電子產品導致眼幹流淚、看東西模糊或近視、花眼加重的患者不在少數。 孫大夫解釋說， 過度使用手機、平板電腦等， 可能會誘發乾眼症、白內障、青光眼、花眼加重等多種眼病。 我們的眼睛用來調節遠近的睫狀肌相當於照相機的“變焦鏡頭”，

反復看近處， 會讓它累到無法再調節， 人就會感覺眼睛疼、頭痛、花眼。 同時， 因為顯示幕上的字體較小、螢幕不斷閃光， 也會加重視力模糊的症狀。 在黑暗的環境中看電子產品， 螢幕忽明忽暗， 對比非常明顯， 也容易造成視疲勞。

而且， 不管是手機、iPad還是電腦， 長時間盯著螢幕， 人的瞬間眨眼次數會不自覺地減少， 加上北方地區空氣乾燥， 使用者眼睛疼和乾澀的症狀會比較突出。 有些朋友還喜歡躺著或者趴著看手機， 這種低頭且近距離用眼， 使眼睛長期處於向前“突”的狀態， 容易誘發“閉角型”青光眼。

先來看看用眼壞習慣有哪些：

1、電子產品不離手， 隨時隨地刷朋友圈、追電視劇。

2、上下班公車上、地鐵上看手機， 螢幕上字型大小偏小，

螢幕離眼睛很近。

3、睡前看手機、iPad， 尤其是關燈後還要再看半小時以上。

4、習慣躺著或趴在床上刷朋友圈。

5、眼睛累了就拿出隨便買的眼藥水滴一滴。

孫大夫表示， 遠離眼病， 從良好的用眼習慣開始：

1、儘量避免在公車上、地鐵上玩手機。 手機晃動時眼睛需要不斷調整睫狀肌來對焦， 易造成疲勞。

2、如果睡前一定要看手機， 最好打開屋裡的大燈， 時間控制在10-20分鐘以內。

3、讓眼睛得到休息。 小朋友近距離玩手機、iPad1小時， 近視度數會增加100度， 休息後度數可以恢復， 屬於假性近視。 年輕人使用電子產品1小時後， 需休息10-15分鐘；而中老年人尤其是有花眼或其他眼病的， 使用電子產品最長20分鐘就要休息放鬆一下。

4、做眼保健操或用轉動眼睛的方式來放鬆。

轉眼睛不僅可以鍛煉眼周肌肉， 也可促進血液迴圈。

5、平時習慣使用眼藥水的朋友， 可改用熱毛巾熱敷眼睛， 或用熱茶散出的熱氣熏一熏眼睛， 緩解疲勞。

6、日常飲食中多吃含有β-胡蘿蔔素和維C豐富的蔬果， 綠葉蔬菜、胡蘿蔔、番茄等蔬果含有大量β-胡蘿蔔素， 人體消化後可轉化為維生素A， 有助維護眼睛和皮膚健康。 適當補鈣可增加眼球硬度， 延緩近視進程。 而適量補充富含花青素的藍莓、紫甘藍、紫薯等果蔬， 則可增加人體抗氧化能力， 使機體免受自由基侵害， 延緩白內障發展。