5種營養素讓女性遠離疾病困擾

“家庭主婦”在每個家庭中佔據重要位置， 而隨著年齡的增長， 心臟疾病、骨質疏鬆、糖尿病、乳腺癌和高血壓等疾病都很容易找上她們。

據《印度時報》報導， 下面的幾種營養成分被稱為“婦女之友”， 它們可以幫助婦女免受這些疾病困擾， 趕緊為媽媽們收藏起來吧。

一旦過了更年期， 女性的雌激素分泌開始減少， 此時更要“吃飽喝足”， 補充足夠的營養元素， 從而提高身體免疫系統。

1、鈣

鈣有助於身體製造新的骨細胞， 特別是對於更年期女性而言更加重要。 研究表明， 更年期女性製造骨細胞的能力迅速下降， 此時對鈣質的需求很大。

來源：你以為補鈣聖品就是牛奶嗎？NONO， 其實除了乳製品， 豆腐、穀物、芝麻醬、蔬菜如甘藍、花椰菜等， 軟骨魚如沙丁魚、鮭魚等同樣可以補充人體所需鈣質。

2、葉酸（維生素B9）

別以為葉酸只是孕婦必備的重要營養物質， 事實上， 對於中老年女性，

每日攝入相應的葉酸是非常有必要的。 如果葉酸攝入不足， 女性會出現貧血、體重減輕、虛弱、頭痛等症狀， 還會增加患心臟病的風險。

來源：女性每日所需的葉酸含量很少， 只有400微克， 在綠葉蔬菜、柑橘、堅果和橄欖油中就可以得到補充啦。

3、維生素B12

臨床醫學發現， 維生素B12水準低的情況往往出現在女性身上。 缺乏這一維生素會導致體重下降、易疲勞、記憶力差、抑鬱等。 更有研究表明， 缺乏維生素B12成為更年期後女性貧血的高風險因素。

來源：建議每日攝入的維生素B12為2.4微克。 人們可在魚類、家禽、蛋類、乳製品和強化穀物類早餐中找到。

4、OMEGA-3脂肪酸

近年來患上高血壓、糖尿病、高血脂等現代病的人越來越多， 人們想方設法減少攝入好的膽固醇。

而研究表明， OMEGA-3脂肪酸可以增加好的膽固醇， 並減少壞的膽固醇。 OMEGA-3脂肪酸是多不飽和脂肪的形式。 這種健康的脂肪也可以幫助人們清理血管中的“垃圾”， 因此補充OMEGA-3脂肪酸可以減少女性患心臟疾病的風險。

來源：多吃富含OMEGA-3脂肪酸的魚類， 如鮭魚、羅非魚或鱈魚等， 每週至少兩次。 另外， 橄欖油含有單不飽和脂肪酸， 相比之下也比調和油、花生油等益處更多。

5、維生素D

維生素D攝入不足容易引起骨質疏鬆症， 這是大多數人知道的。 那麼原因是什麼呢？原來維生素D可以幫助身體吸收鈣質， 這有助於保持骨骼強壯。 近期發表在新英格蘭醫學雜誌上的一項研究發現， 每天服用800國際單位的維生素D， 可以將中老年婦女髖骨骨折的風險降低30%。

來源：獲取維生素D有三種方式：一是曬太陽、從皮膚補充；二是通過攝入食物來補充；三是直接服用維生素D片。 不過， 以曬太陽來補充維生素D的方法也很容易傷害皮膚。 因此， 女性補充維生素D的最佳途徑是食物補充。 可以每天吃一些乳製品， 如乳酪、優酪乳、牛奶等。