男士應如何防止腹部脂肪堆積
男士發胖， 從肚子開始。 開始這種微小在變化只有自己能觀察到， 但到了後來， 就成了司空見慣的特徵。 那麼， 男士應如何防止腹部脂肪堆積呢？
一、按摩法
腹部按摩減肥法
此法同時適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統疾病， 又可消除腹部脂肪。 人仰臥於床， 解開扣和褲帶， 腹部只穿一件薄衣服。 讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。
首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹３－４遍， 然後依次用三指疊按於腹部上中下部， 每部按２－３遍。 但飯後或特別饑餓時不宜操作。 慢性病在按摩一個月後， 休息幾天再按摩。
塗抹摩臍法
肥胖者仰臥， 家屬站其旁， 在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。 用手掌和掌根在腹部做按揉２～３分鐘， 再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法， 約３～４分鐘， 手法以瀉為主。
與可兼用平補平瀉，
下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位， 而男性在肚臍上方聚焦的居多， 女性則以肚臍下居多， 若指壓下腹部時， 要稍用力使手掌充分彎曲， 垂直下壓１５秒鐘；若指壓側腹部點時， 須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上， 沿水準方向稍用力緩慢按壓１５秒鐘。
二、運動方法
腹部健美操
平躺在墊子上， 雙腳固定住。 手伸直在頭頂處， 用力坐起， 手觸足尖， 然後上體緩慢後倒。 反復做１０次。
自然站立， 左手輕按腹部， 右手放在腦後。 慢慢吸氣收腹， 同時左手向內壓腹部， 憋一會兒氣， 再呼出，
全身性有氧運動
為使腹部脂肪減少應該多參加體育鍛煉， 如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等， 每天３０分鐘以上， 最好每天累計６０～９０分鐘， 每週５天以上， 可使腹部脂肪減少。 同時還要適當進行飲食調整， 減肥效果會更好。
腰腹部運動
在全身性有氧運動的基礎上， 進行腰腹部運動有利於增強腹肌力量， 使脂肪不易再堆積在腹部， 而且可使腰腹部更健美。 簡便易行的方法有收腹快走、仰臥卷腹、仰臥舉腿等。
●收腹快走在快速步行（９０～１１０米／分鐘）時， 抬頭挺胸， 自然收小腹， 注意橫膈不要上抬， 雙肩不要上聳， 兩前臂抬至腰部， 自由地前後擺動。
●仰臥卷腹仰臥於墊子上， 雙手放於胸前， 下巴內收， 雙腿屈膝至９０度，
●仰臥舉腿仰臥於墊子上， 雙手放於體側， 雙腿抬起， 膝關節屈至９０度， 下腹肌力量收縮時將雙腿抬起， 大腿垂直地面。 １５～３０次為一組， 間隔０。 ５～１分鐘， 再做第二組， 共做３～５組。
