睡覺前減肥運動有哪些呢

我們大家都知道， 在睡覺之前減肥是效果最好的減肥時間， 也也就是在說明， 只要是我們在睡覺志強多做一些運動的話， 長期的堅持， 就是會看見減肥的效果的， 在睡覺之前多做一些運動不僅僅可以有減肥的功效， 而且還可以幫助我們的睡眠是很好的， 所以在睡覺之前做什麼運動減肥呢？

1、貓式伸展

這個動作需要MM們跪在床上， 然手雙手撐著床板。 然後開始收腹， 頭往下， 身體形成圓形後停住， 做3次深呼吸。 然後放鬆身體， 弓起背， 抬頭望向天花板， 保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。 最後回到最初的姿勢， 重複做3遍。

2、單側盤坐身體下壓

坐姿， 雙腿伸直， 左腿彎曲拉近身體， 腳踝貼緊右大腿內側， 手臂伸直， 上半身前傾， 直到雙手扶住右腳尖， 胸部貼近大腿， 持續10—15秒， 重複10次。

3、空中腳踩單車運動

空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子， 是因為腿部在進行動作時，

要運用到腰腹部的力量， 動作越到位， 對腰腹部的鍛煉就越有力。 不過同樣要注意運動不要過量， 而且最好在臨睡前在進行這一動作哦， 效果會更好。 仰躺在床上或墊子上， 然後雙腿抬起， 保持上身貼地， 然後雙腳屈膝， 交替模擬踩單車的動作， 每次約30-50次。 如果剛開始嘗試， 可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。 做動作的時候注意腳背最好繃直， 動作不要太快， 慢慢地把動作做到位， 感受腹部及腿部的肌肉變化。

4、腰腹瘦身運動

身體左側躺在床上， 雙腳併攏， 雙膝曲折， 用左臂支撐上半身， 右手放在腹部前堅持平衡。 可在右腿上掩蓋一張毯子， 添加壓力。 堅持雙腳併攏並抬起脫離床鋪， 兩腿翻開構成一個菱形。 康復開始姿態，

放鬆。 每組12次， 做兩組。 然後換成右側， 再做兩組各12次。 可訓練臀部和大腿。

以上就是介紹了， 減肥在晚上的時候， 也是可以靠著一些減肥的運動開始的， 我們可以適當的做一些運動， 這樣的話 ， 是很有利於減肥的， 但是在減肥的時候， 最好是不要吃辛辣的食品， 也不要吃iyixie含有此疾病吃熟悉。