右背下方腰上方隱疼痛怎麼辦？

對於上班族來說， 後背疼痛是很常見的一種症狀， 主要原因就是長時間久坐身體得不到充足的運動與鍛煉， 進而導致肌肉或者關節產生疼痛感。 如果長期不懂得調理， 就可能出現腰椎、頸椎病等問題。 今天就來給大家分享一下如何在生活中預防右後背疼痛， 大家可以嘗試一下， 效果非常不錯哦!

六個細節防住背疼

久坐開車運動少， 讓不少人都受到背疼的困擾

有統計顯示， 一半以上的背疼症狀會反復發作。

近日， 美國《家庭健康手冊》刊文指出， 只要注意生活中的某些細節， 就能有效預防背疼。

保持正常的體重

體重過高會壓迫背部肌肉， 大多數肥胖者都存在慢性背疼問題。

尤其是如果短時間內體重增加， 也可能會一下子加大背部肌肉和韌帶的負擔。

坐立身姿正確

坐著和站著時， 背部都會承受較大壓力。

正確的站姿應是保持頭部、頸部和胸部挺直，

坐著的時候， 也要挺直上身， 讓脊柱盡可能貼近椅背， 膝蓋要略高於臀部。

睡覺膝蓋要彎曲

趴著睡時， 腹部肌肉放鬆， 容易導致脊柱前凸。

經常背疼的人， 睡覺時最好側臥， 膝蓋彎曲， 從而減少對椎間盤的壓力。

如果仰臥， 可在膝下放一個枕頭， 保持膝蓋的彎度。 此外， 床墊不應過於柔軟。

背部、腹部鍛煉同樣重要

體操和伸展運動有助於改善背部健康。

可以多做一些低強度運動， 散步和游泳等運動， 但是蝶泳也會對背部肌肉造成壓力， 不適合背疼的人。 舉重、籃球等， 也不適合背疼的人。

另外， 鍛煉時除了要注重強化背部肌肉， 還要加強腹肌鍛煉， 從而為背部提供更好的支援。

彎腰、舉重物要屈膝

彎腰時， 背部受力最大。

拾東西或舉東西時， 最好彎下膝蓋， 這樣受力區域主要集中在腿部， 而不是背部。

另外， 兩腿最好分開， 後背挺直， 讓重物儘量靠近身體， 減少背部壓力。

如果平時總背比較重的背包， 應注意經常調換受力的肩膀。

少穿緊身褲

經常穿緊身褲會造成腹部肌肉比較鬆懈， 不利於支持背部。 還有高跟鞋會增加背部負擔， 女士應該減少穿高跟鞋， 鞋跟不超過2.5釐米最好， 不宜太高。