小動作有效預防心腦血管病
心腦血管病是人類健康的頭號殺手， 被世界衛生組織列為當前全組織範圍總體工作重點之一。 心腦血管疾病具有“發病率高、死亡率高、致殘率高、復發率高、併發症多” —“四高一多”的特點， 目前， 我國心腦血管疾病患者已經超過2.7億人。
這個數目是怎樣的一種概念， 就是在我們之中， 至少每六個人之中就有一個是心腦血管病患者。 不說你不知道， 說了之後才覺得心血管病就在我們周圍潛伏著。 但是， 你也不用害怕， 心腦血管病並不是防不勝防的， 不知要你懂得利用一些開來並不起眼的“小動作”， 就可以避免或者是減少心腦血管病的發生。
張閉嘴：閒暇之時， 經常做“張閉嘴”運動， 最大限度地將嘴巴張開， 同時伴著深吸一口氣， 閉口時將氣呼出。 如此連續做30次。 張大嘴巴與閉合嘴巴， 通過面部的神經反射刺激大腦， 可改善腦部的血液迴圈， 增強腦血管彈性， 有利於預防中風及老年癡呆症的發生。
咬牙切齒：把上下牙齒緊緊合攏， 且用力一緊一松地咬牙切齒， 咬緊時加倍用力， 反復數十次。 這樣可以使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部都有序地處於一收一舒的動態之中， 加速腦血管血液迴圈， 使趨於硬化的腦血管逐漸恢復彈性， 讓大腦組織血液和氧氣供應充足。 這樣， 可以消除眩暈的發生， 防止“一過性腦缺血”症狀及預防腦中風的發生。
搖頭晃腦：平坐， 放鬆頸部肌肉， 緩慢地上下點頭3分鐘左右， 然後再左右旋轉脖頸3分鐘， 每天2-3次。 這種輕柔的頸部運動， 可增強頭部血管的抗壓力， 頸部的肌肉、韌帶、血管和頸椎關節也因此增強了耐力， 還可以減少膽固醇沉積於頸動脈的機會， 不僅有利於預防中風， 還有利於高血壓、頸椎病的預防。
聳肩：將雙肩上提， 緩慢放鬆， 如此一提一松， 反復進行， 早晚各做5分鐘左右。 聳肩運動是頸部參與的運動， 為頸動脈血液流入大腦提供了人工驅動力， 迫使流動遲緩的血液加速流向大腦， 因而可減少腦血管供血不足和發生梗塞的危險。
捏腋窩：每天早晚各捏腋窩5分鐘左右。 具體方法是：左右臂交叉於胸前， 左手按捏右腋窩，
伸懶腰：兩手交叉於胸前， 自胸至頭頂上伸， 似舉重樣， 將腰帶起， 如此數次。 當身體長時間處於休息狀態或伏案工作過久時， 肌肉組織內的靜脈血管就會鬆弛， 並淤積很多血液使迴圈血容量減少。 伸個懶腰， 會引起全身大部分肌肉的較強收縮， 在持續的伸懶腰動作中， 淤積的血液又被趕回了心臟， 就可以大大增加迴圈血容量， 改善血液迴圈， 有利於預防心腦血管病的發生。
鼓掌：自然站立，
