蛋白質快速減肥食譜法 8款營養餐幫你輕鬆瘦身
蛋白質快速減肥食譜法 8款營養餐幫你輕鬆瘦身
5日蛋白質燃脂減肥食譜：
第1日：
早餐：水煮雞蛋2個， 全面麵包1片。
餐點：優酪乳1杯。
午餐：水煮雞蛋2個， 炒空心菜1份。
餐點：香蕉1根。
晚餐：水煮雞蛋1個， 牛奶1杯
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第2日：
早餐：水煮雞蛋1份， 優酪乳1杯。
餐點：堅果幾顆， 草莓幾顆。
午餐：蒸雞蛋白1份， 涼拌芹菜1份， 米飯小半碗。
餐點：蘋果1個。
晚餐：蔬果沙拉1份。
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第3日：
早餐：水煮雞蛋2日。
餐點：牛奶1杯， 堅果幾顆。
午餐：雞蛋炒飯1碗。
餐點：柳丁1個。
晚餐：蔬菜沙拉1份， 蘋果1個。
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第4日：
早餐：水煮雞蛋1個， 牛奶1杯。
餐點：香蕉1根。
午餐：蒸蛋白1份， 青菜豆腐湯1份。
餐點：番茄1個。
晚餐：水煮雞蛋2個， 綠豆薏仁粥1碗。
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第5日：
早餐：水煮雞蛋1個， 全麥麵包1片。
餐點：優酪乳1杯， 堅果幾顆。
晚餐：蒸蛋白1份， 涼拌海帶1份， 米飯小半碗。
餐點：檸檬汁1杯。
晚餐：水煮雞蛋2個， 綠豆薏仁粥1碗
蛋白質快速減肥食譜法 8款營養餐幫你輕鬆瘦身
一階段可以吃的食物：
1、基礎蔬菜——包括綠葉蔬菜和其他不含澱粉的蔬菜， 這一部分應該提供12-15g的淨碳。
2、蛋白質類食物——每餐吃110-170g蛋白質食物， 包括雞肉、火雞肉、牛肉、豬肉、魚、海鮮、醃肉、小牛肉、雞蛋、豆腐以及其他豆製品。
3、天然脂肪——橄欖油、葵花籽油、牛油、牛油果、橄欖以及其他天然脂肪。
4、維他命和礦物質——每天補充多種維生素和礦物質以及Omega-3。
蛋白質快速減肥食譜法 8款營養餐幫你輕鬆瘦身
蛋白質燃脂餐瘦身法寶：
1、蛋白質減肥需要搭配高纖維的減肥食品， 如蔬菜水果， 才能有效地發揮蛋白質提升新陳代謝的作用， 達到健康減肥的目的。
2、減肥食譜中的菜式宜用蒸、煮或者涼拌的方式。 此外， 還有喝足夠的水， 每天至少要喝8杯以上。
蛋白質快速減肥食譜法 8款營養餐幫你輕鬆瘦身
蛋白質一天食物的搭配法：
1、澱粉類： 麵包、米飯、麵食，每天2～3份
1份約為：一片全麥土司、28g的穀類食品、1/2杯的白煮面。
2、牛奶、優格和起司，每天4～6份。
1份約為：1杯低脂牛奶、1杯低脂優格和60g起司。
3、水果：1個（顆）水果，每天3～4份。
1份約為：1/2杯罐裝水果和3/4杯的果汁。
4、蔬菜：不限種類，每天至少5份。
5、肉、豬肉、魚、蛋和豆類：每天4～6份。
1份約為：57～85g瘦肉、魚或豬肉或一顆蛋、2湯匙的花生醬
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蛋白質一天食物的搭配法：
1、澱粉類： 麵包、米飯、麵食，每天2～3份
1份約為：一片全麥土司、28g的穀類食品、1/2杯的白煮面。
2、牛奶、優格和起司，每天4～6份。
1份約為：1杯低脂牛奶、1杯低脂優格和60g起司。
3、水果：1個（顆）水果，每天3～4份。
1份約為：1/2杯罐裝水果和3/4杯的果汁。
4、蔬菜：不限種類，每天至少5份。
5、肉、豬肉、魚、蛋和豆類：每天4～6份。
1份約為：57～85g瘦肉、魚或豬肉或一顆蛋、2湯匙的花生醬
