瘦腿舒緩操 練出小鳥腿

絕大多數人採用的減肥方法就是多運動， 都忽略了運動後的舒緩動作的重要性。 專家指出， 如果只是一味的進行激烈運動， 就就會很容易讓肌肉變大， 變結實， 尤其是小腿， 這就是會看上去有粗壯感覺的原因。

臀部伸展

臥姿上身貼地， 一腳先跨到另一腳上(翹二郎腿)， 伸展時， 下方腿稍抬起後， 雙手伸到腿後、抱腿靠胸。

鼠蹊部伸展

弓箭步(距離因人而異)， 伸展過程中上半身挺直， 臀部向下坐。 上半身若略微轉向前腳的方向， 能增加伸展的程度。

大腿後側伸展

坐姿， 前腿伸直貼地， 以自己的髖關節為軸心，

注意：上半身挺直效果更好

大腿前側伸展

站在椅前一步， 將伸展腳的膝蓋放在椅上、前腳屈膝， 以手將後腳的踝關節拉近臀部。

注意：身體直立效果更好

伸展肌肉的動作緩和進行即可， 擺好姿勢後， 先吸一口氣， 慢慢吐氣的同時進行動作。

滾動瘦大腿

利用硬球或是材質稍硬(但表面柔軟)的圓筒， 用身體的重量施壓於大腿， 來回滾動可以同時按摩很多地方， 效果很棒， 若能忍痛不妨多做幾下， 很多女生用來瘦腿。

搓走蘿蔔腿

利用表面光滑的鐵杆或乾麵棍， 向上(朝著大腿方向)搓揉小腿， 可以促進血液迴圈， 有減少蘿蔔腿的效果。

利用器物來按摩， 可以更加省力方便。

髂脛束

位於臀部髂骨與小腿脛骨之間的大腿外側，

足三裡

在小腿前外側上三分之一附近有個俗稱足三裡的穴道， 小腿前側經常緊繃者， 可用雙手出力按壓， 每次15秒， 壓時感覺酸酸的， 按完很舒服。

按摩穴道舒筋活血， 效果加倍。

　（實習編輯：何麗麗）