秋“燥”易引發便秘 記得多喝水勤揉肚

進入秋季， 很多人感覺肚子容易發脹， 排便也不順， 甚至連續多日便秘。 上海市長寧區天山中醫醫院內科副主任醫師田芸表示， 與其他季節的便秘不同， “多事之秋”的便秘還與秋季“燥”氣當令有關。

田芸介紹， 便秘並不只是指大便“乾燥”的意思， 還包括排便次數減少(少於每週3次)， 或排泄物幹質堅硬， 排出困難， 或感覺排便不淨。 進入秋季後， 早晚溫差加大， 由於空氣濕度降低， 天氣乾燥， 人體內水分過度蒸發， 而且腸胃功能相對變弱， 腸道也會因受燥氣損傷而變得乾澀， 許多便秘患者的病情開始加重， 而一些原本沒有便秘的人，

一般來說， 便秘的產生主要是由於不良生活習慣， 只有改掉這些壞習慣， 才能阻止便秘“找上門”。 飲食過於精細也是造成便秘的原因之一。 秋季， 人們本就偏愛粥品一類易消化進補的食物， 並且隨著生活水準的提高， 日常生活中高蛋白、高脂肪類食物偏多， 纖維含量高的食物偏少。 膳食纖維的攝入量的減少， 就會使腸道蠕動緩慢， 造成排便不暢。

此外， 不定時排便也是原因之一。 有便意時， 因為手頭上有急事兒， 暫時忍住了， 可等事情完成了， 便意也沒了， 自然就不去排便了。 田芸強調：“當你抑制了這一陣的便意後， 再想排便就很困難了。 久而久之， 你的腸道就失去了對糞便刺激的敏感性，

為了緩解便秘的困擾， 田芸建議， 要記得多喝水， 每天早上起來後， 可飲用一杯20-30度的溫水刺激排便；其次， 在日常可以勤走動， 多吃粗糧和水果刺激腸道蠕動， 加速新陳代謝， 緩解便秘問題。 對於秋季被人們親睞的粥品， 則可適當在粥品中加入豆類、燕麥等粗糧以增強腸道蠕動；再次， 日常生活中， 可多揉揉自己的肚子， 採用在臍周順時針揉的方式， 刺激排便；最後， 即使沒有排便的感覺， 也要每天固定時間在馬桶上蹲坐一會， 養成良好的排便習慣， 減少便秘概率。 若沒有排便的感覺， 則可以腳下墊張小矮凳幫助排便。 若太長時間沒有排便， 便秘問題嚴重， 一定要及時前往醫院進行檢查。