運動減肥辦法有哪些？

現在越來越多的人都開始出現肥胖的情況了， 所以越來越多的人也開始準備要進行減肥了， 大多數的人剛開始都是通過飲食來減肥的， 然後發現效果其實是比較差的， 所以越來越多的人選擇了運動減肥， 但是很多人都不清楚運動減肥到底應該要怎麼減比較好， 其實運動減肥是有很多種方法的。

1、到戶外運動

研究發現， 在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。 在戶外， 相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力；受自然風的影響， 運動的身體會受到更大的阻力；另外， 上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。 因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑， 練習者在戶外運動會受到更大的阻力， 身體本身需要消耗更多的熱量。 比起在跑步機上鍛鏈， 戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。 另外， 新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，

2、重視熱身運動

很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身， 覺得可以節省時間。 但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻， 適當的熱身運動能提高你的體溫， 增加脂肪燃燒的活性。 運動時你的身體溫度每增高一度， 你的細胞會相應增加約13％的代謝率。 在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動， 逐步提高你的心率， 讓你的肌肉活動起來， 你的呼吸加速， 你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

以上就是幾種運動減肥的方法， 大家是不是都覺得非常的簡單呢？雖然是非常的簡單， 但是一定要長期的堅持下去， 這樣效果才會更加的好，