夏季健脾祛濕食療 吃出健康清爽度夏

夏季氣候炎熱多雨， 暑熱夾濕， 脾胃受困， 飲食以甘寒、清淡為宜。 下面

菌類

夏天應怎麼吃比較健康呢-專家支招：夏季氣候炎熱多雨， 暑熱夾濕， 脾胃受困， 飲食以甘寒、清淡為宜。 暑乃火熱， 暑熱炎熱， 易傷津耗氣， 人體出汗較多， 往往氣陰不足， 以清暑熱， 補氣為主， 可食西洋參、沙參、玉竹、梨、木耳、菊花、白鴨肉、兔肉、小麥。 而特別是南方地域濕熱， 不同體質的人， 都可以健脾祛濕。

食材

健脾：淮山、茯苓、大棗、蓮子、扁豆、芡實、香菇、蜂蜜等

利濕：薏苡仁、赤小豆、茯苓、綠豆

生薑：湯水中都可放生薑， 可辟腥、溫中、散寒， 因廣州空調用得多， 所以不妨多用生薑散寒

陳皮：湯水中都可放些陳皮， 可芳香化濕

赤小豆：可煮粥及豆包， 有清熱解毒， 利水消腫之功

綠豆：清熱解毒， 解暑利尿， 煮湯粥， 做糕點均可

白扁豆：健脾和中， 清暑吐瀉， 煮食熬湯

多食豬肉、兔肉， 少食羊肉狗肉

牛肉適量， 有疥瘡、瘙癢、痘疹者慎食

藥粥類

薏米綠豆百合粥

薏米50克、綠豆50克、大米50克、小米50克， 共煮爛後加入百合少許， 根據口味加少許糖、鹽均可

功效：清熱祛濕清心

冬菇干貝瘦肉粥

冬菇泡軟後切塊， 干貝少許， 加瘦肉切絲， 加入大米煮熟後可加入鹽， 油， 少許薑絲蔥花。

湯類

鯽魚湯

鯽魚、淮山、茯苓、黨參、蓮子， 煲湯

冬瓜薏米瘦肉湯

冬瓜200克， 薏米15克， 瘦肉200克， 茯苓5克， 煲湯加鹽後服用涼菜。

鮮伴萵苣

萵苣250克， 食鹽少許， 料酒， 味精少許

飲品類

玉米汁

鮮嫩玉米煮熟後， 打成玉米汁即可食。

功效：調中開胃， 通便， 滲濕利水專家介紹， 夏天五行中屬火， 五味屬苦， 五臟合心， 五腑在小腸， 屬舌， 在形體合血脈。 夏天萬物鼎盛， 應保持精神旺盛， 如果調理不當， 心氣過剩， 最易損傷心臟， 出現心悸、煩熱、口苦、咽幹、舌燥， 因此夏季不妨用藥膳清補。 但不可亂補一氣， 而要按照“三部曲”辯證配膳。

1步曲判斷：是否要補

中醫講究辯證， 要補不足， 泄有餘。 “不是所有人都需要補， 有的人不但不能補， 可能還需要泄。 ”專家說， 體虛的人才需要補。 口幹、舌苔黃厚、大便不暢、小便發黃的人， 就過於燥熱， 不能再補， 反而應該吃些消泄的食物， 例如果仁、大蕉等， 以泄有餘。

如何判斷自己是否體虛呢-如果你常常感覺乏力、疲憊、口淡、精神萎靡不振、大便稀湯， 就不妨夏日清補。

2步曲怎麼補：哪裡虛補哪裡

補不是亂補一氣， 更不是什麼貴吃什麼。 秦敏教授強調， 進補要先搞清楚自己的身體是哪部分虛， 哪裡虛就補哪裡， “補分兩大方面， 一方面是氣、血、精液;另一方面是臟腑， 即心、肝、脾、肺、腎。 ”

專家建議， 判斷清楚自己需要補之後， 找專業的中醫師看一下自己的身體是哪部分虛， 再針對性地進補。

3步曲把握度：別補過頭

進補要講究度， 補藥大多溫燥、甜膩， 特別是夏天更要小心， 別補過了頭， 弄得個“閉門留寇。 ”

怎麼樣算是補過頭了呢-專家解釋， 如果口幹、口臭、口苦、舌苔黃厚、大便閉結、小便發黃、冒青春痘， 就是補過了， 要停補。