減重不再苦，10個輕鬆飲食小絕招！

我們一半以上男性有體重過重及肥胖問題， 肥胖人口比率是南韓12倍、日本的8倍；女性情況也好不到哪裡去， 女性也高達35.8%是屬於肥胖。 總結這些結果， 發現我人們， 就是屬於：外食比例高， 不愛運動！營養師在這邊還是鼓勵大家每天要運動15-30分鐘， 採取快走；有氧舞蹈、游泳等有氧運動， 或是買個計步器看看自己是否每天走到一萬步， 但是除了運動之外， 會導致肥胖＂飲食＂占很大的因素， 因為你想想如果你吃了一塊400大卡的小蛋糕， 你必須要在跑步機上跑一小時， 這時候你就會想一下是否吃一半就好!!

如果你的飲食習慣屬於外食+愛吃零食糕點+愛喝甜飲料， 我想你要單單靠運動瘦下來， 就必須非常非常的努力， 所以讓我們來從飲食習慣上每天減少300大卡再搭配適度運動每天30分鐘快走， 一天減少500大卡的習慣， 讓你1個月瘦2公斤， 又不易複胖。 下面是每天減少300大卡的壞飲食習慣10大招：

1. 減掉一杯含糖飲料， 或全糖改成無糖飲料。

2. 將甜點下午茶改成水果一份。

3. 聚餐頻率減少1/3。

4. 一天中有一餐， 以白肉取代紅肉、以脫脂奶取代全脂奶、以燙青菜不加醬取代炒青菜。

5. 吃糙米飯不吃炒飯和燴飯。

6. 喝清湯不喝濃湯及羹湯。

7. 吃吐司、饅頭不吃包餡麵包。

8. 每天喝足2000cc白開水。

9. 以茶代酒， 減少1/3應酬頻率。

10. 減少體積小熱量高的食物的頻率， 例如:蛋糕、餅乾、糕點、巧克力、糖果等。