總一個姿勢當心“筋”早衰

步伐輕盈， 總會給人年輕的感覺， 哪怕你已經六七十歲；關節僵硬， 卻難免給人未老先衰的感覺， 哪怕你才二三十歲。

常言道， “筋長一寸， 壽延十年”。 從出生時候， 可以輕鬆啃到自己的腳趾頭， 到年紀大了彎腰拉住腳都非常困難， “筋”的老化， 是衰老的重要標誌， 也是身體老化的主要原因之一。 然而， 白天在單位埋頭寫案子、做報表， 回家後忙著上網聊天、打遊戲、看美劇……長期一動不動的姿勢， 使得如今很多中青年人的肌肉長期處於緊張狀態， 韌帶、筋骨也隨著老化。 首都醫科大學附屬北京友誼醫院骨科教授郭艾提醒，

很多人是30歲的年紀， 60歲的身體。 身體的“筋”已經過早開始老化了。

筋老了， 就是出現“筋縮”， 也就是筋變短了， 導致人們的活動能力受限。 在長期伏案工作的辦公室一族、學生等人群中， 筋縮的現象非常普遍。 可以通過下面的條目進行自查：頸部緊痛， 腰強直痛， 彎腰很困難甚至無法彎腰， 背緊痛， 腿痛及麻痹， 不能蹲下， 長短腿， 腳跟有放射性的牽引痛， 步伐開展不大、密步行走， 髖關節的韌帶有拉緊的感覺， 大腿不能抬舉或不能橫展， 身體不靈活， 肌肉收縮或萎縮， 手不能正常伸屈， 手、腳、肘、膝活動不順。 上面的15條症狀， 有任何一條經常出現， 影響正常活動， 就意味著身體的相應部位可能已經出現筋縮的表現了。

因此， 適當進行“拉筋”鍛煉，

對預防身體老化、促進關節和肌肉韌帶的靈活度， 是有必要的。 無論是中國傳統的健身氣功易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳， 還是現代的體操、健身操， 甚至如今流行的瑜伽， 都有很朵拉筋健身的步驟。 可以找一個門框， 雙手上舉扶住兩邊門框， 儘量伸展雙臂；同時一腳在前， 站弓步， 另一腳在後， 腿儘量伸直；保持這樣的姿勢站立3分鐘左右， 再換一條腿站弓步， 也是3分鐘。 這種方法簡單易行， 隨時隨地都可以進行。 每天晚上看電視的時候， 或是睡覺前， 練上15~30分鐘， 舒服又愜意。

需要提醒的是， “拉筋”不可急於求成， 以免造成肌腱拉傷。 特別是對老年人和長期缺乏鍛煉的人來說， 剛開始時動作幅度不要太大， 用力不要過猛，

不要輕易讓別人施加外力幫忙。 感覺有點“張力”或“酸”即可， 而不要出現疼痛。 練習前， 最好先熱身， 比如慢跑5~10分鐘， 調動身體的血液迴圈和肌肉， 減少受傷。