啞鈴可以鍛煉胸肌的寬度

啞鈴可以鍛煉胸肌的寬度， 另外， 我們如果可以科學的使用啞鈴鍛煉， 會收到很好的健身效果。

啞鈴練習需要比杠鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量，

前者就是平躺在訓練凳上， 雙手各持啞鈴。 伸直雙臂， 將啞鈴舉起， 手心相對， 慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止， 然後推起啞鈴回到起始姿勢， 如此重複。 而所謂啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上， 雙手各持啞鈴上舉， 手心相對， 打開雙臂， 沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴， 直到上臂與地面平行為止， 然後原路返回。

健身教練提示：兩組運動都要注意在上推的過程中， 確保豎直地推起啞鈴， 不要偏斜。 初學者最好請人在一旁保護， 避免動作不協調時損傷肌肉。

啞鈴可以鍛煉胸肌的寬度， 其次， 啞鈴的鍛煉還有一個特別的好處， 就是可以隨時隨地可以進行， 平常在家也可對著鏡子練習。