睡前多做瑜伽操 讓你7天掉8斤 熱門文章排行榜 >>2017-10-19 11:25來源：99健康網

瑜伽是近幾年才興起來的一種養生運動， 平時多做做瑜伽， 不僅能鍛煉身體， 而且可以讓女性的身體線條更美， 生活在節奏如此快的都市里， 平時上班之餘， 練練瑜伽可以緩解一些壓力， 不管是工作上的還是生活上的， 但是很多女性朋友練習瑜伽是為了減肥， 就是把身上多餘的肉肉甩走， 確實瑜伽是有瘦身效果的， 前提是得堅持， 堅持的時間越來， 你的體重就下降的越快， 下面小編就來介紹一組睡前就可以在床上做的瑜伽操， 讓你一個禮拜掉8斤肉肉！妹子們趕緊練起來吧。

睡前洗漱完之後， 坐在床上， 隨便任何一個舒適的坐姿都是可以的， 臀部的肌肉分開， 身體放鬆， 讓坐骨自由的沉下去， 中正骨盆， 之後慢慢的把眼睛閉上， 腦袋放空， 盤坐在床上， 把雙手自然的放在兩邊的膝蓋上面， 保持自然的彎曲， 呼吸順暢， 肩膀放鬆自然下沉， 遠離耳朵，

這個時候深呼吸， 在吸氣的時候， 右手來到左邊的耳朵附近， 吸氣拉長脊椎， 在呼氣的時候， 頭慢慢的向右側歪， 肩膀這個時候還是保持下沉的狀態， 不要緊張， 右手稍微用點力給頭部一點點力量， 使頭部更向下沉， 拉長左側的肩頸位置， 保持呼吸， 感受肩頸的拉長和延展， 吐氣時慢慢地鬆開右手， 把手放回到膝蓋上面。

吸氣， 換手臂， 左手來到右耳的位置， 呼吸保持住， 不要憋氣， 面部放鬆， 肩膀下垂， 頭部不要緊張， 放鬆的向下， 沉向地面， 感受肌肉的拉長， 保持坐姿不動， 手落下來， 吸氣， 右手向上， 舉過頭頂， 吐氣時右手向左手的方向儘量拉伸， 眼睛看上方， 感受右側身體的拉伸力量， 左手壓著床墊， 右側身體向天花板的方向打開， 吸氣起身， 吐氣的時候右手慢慢的落下放回原處。

換手臂做同樣的動作， 吸氣， 背部挺真， 吐氣的時候左手找右邊的膝蓋， 右手身體後側， 吸氣， 拉長脊柱， 頭頂心向上， 吐氣， 用一點肚子的力量， 帶動身體， 向右側轉動， 眼睛看向右後方， 同樣的姿勢， 吸氣， 右手找左邊的膝蓋， 左手， 身體後側， 指尖點床墊， 吐氣時， 運用肚子的力量轉動一下身體， 向左側， 保持自然的呼吸， 吸氣， 頭先回到原位， 吐氣， 身體也跟著復位。

這就是瑜伽中常見的小動作， 經常練習的話會發現你的體重下降再下降， 這個動作也非常的簡單，

即使你沒學過瑜伽， 那麼也不必擔心學不會， 趕緊睡前做起來吧。

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