蹲馬步標準姿勢有哪些

很多人在練習蹲馬步的時候都不知道如何來掌握正確的方法， 因為蹲馬步對很多人來說難度非常的大， 很多人會蹲， 但是要將蹲好的話， 相信很多人都不會了， 一些人蹲不好的話， 那麼蹲下來之後會覺得非常的累， 還有的人會大汗淋漓的， 但是如果下蹲不賣力的話， 就不會有這些現象， 那麼蹲馬步的標準姿勢有哪些呢?

馬步是大多數中國武術門派所採用的基本的樁功訓練， 只有太極拳等極少的拳種才沒有樁功。 通過練習馬步主要是為了調節“精、氣、神”， 完成對氣血的調節、精神的修養的訓練,鍛煉對意念和意識的控制。 在蹲馬步的時候， 常常要求要凝神靜氣， 要呼吸自然， 要蹲得深、平、穩， 以練習喉、胸、腎等器官， 並使腹部肌肉縮進， 腿步肌肉緊張， 以圖達到全身性的綜合訓練。

這種樁功， 由於是長時間的靜功， 所以對於人體全身各器官是很好的鍛煉，

通過這樣的鍛煉能夠有效的提升在劇烈運動時人體的反應能力。 武術的許多門派中， 常把馬步樁作為最基本的樁功之一進行訓練。 它一直都被武林前人視為一種不可不練的、對內功的增長和提高搏擊能力極為有效的訓練方法， 也常以步法的形式出現在許多套路中。 作為一種樁法和步法， 它為什麼會受到特別的重視， 它在武功訓練中又是如何產生那種特有的效應， 練習它的基本原則和方法大致有哪些呢?

馬步樁能滿足武功的特殊要求 武術作為一種制服對手或與敵手殊死搏鬥的技法， 對人體機能有著不同於一般競技專案的特殊要求。 這種特殊的要求大致可分為兩個方面：一是內在的精神意識，

二是人體的特殊體能。 內在的精神意識主要是指在搏擊時人體通過練功得到的那種自然的、快速的反應與應變能力， 以及對對手那種特有的精神震懾力和令對手不戰已輸掉三分的氣質。

人體的特殊體能要求主要是躥、蹦、跳的靈活性， 手、足、膝、身等各部位打擊敵手的發力力度， 頭、胸、腹、喉、襠等部位的抗打擊能力等。 要滿足這種特殊的要求， 就要有特殊的訓練方法。 也就是武術界所說的“內煉精氣神， 外練筋骨皮”。

想要通過蹲馬步達到效果的話， 那麼就可以選擇這樣的方式來做， 這個蹲馬步是可以讓我們身體變得強壯， 也可以改善一些體弱多病的現象， 做蹲馬步是十分辛苦的， 如果蹲馬步不好好蹲的話， 那麼就無法得到好的效果，

蹲馬步是需要堅持下來的， 不要覺得累就不做了。