清晨做好4件事 輕鬆享瘦每一天

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很多次想減肥， 但是不是沒有時間， 就是沒有心情， 特別是對於上班族來說。 但是你只要每天早上做好這4件事， 讓你必瘦無疑。 不用擔心， 這4件事都很容易做到， 你只需要提前起床30分鐘就可以。

晨起 一杯白開水

一、7：00晨起 一杯白開水

起床後喝一杯白開水， 不但有助於快速排尿， 還能補充細胞水分。 較低血液粘稠度。 通常飲用白開水半個小時以後， 身體就會排出前一夜的代謝物。 另外， 白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物， 絕對不會影響減肥效果， 還會讓你的皮膚變好。

瘦身瑜珈， 功效顯著

二、7：05 瘦身瑜珈， 功效顯著

一天當中練習瑜伽的最佳時間是：清晨日出前兩小時和下午日落前兩小時。 起床之後練習瑜伽也是不錯的選擇， 不但可以瘦身， 還可以為身體補充能量， 讓你精力充沛、心情舒暢。

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1、喚醒肌肉

最開始， 做兩天三分鐘的深呼吸。 吸入時， 使腹部收縮。 呼出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。

對身體的益處：在準備練習的過程中， 能推動氧氣在肌肉中的流動。

對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態。

2、身體仰伸

站立， 雙臂上舉， 像伸懶腰， 但要加大幅度。 如躺在床上，

可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面)， 單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。

舉腿時稍快， 回落時稍慢。 做20次。

有助於減少下腹部多餘的脂肪， 增強腹部肌力， 增加腹肌的彈性。

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3、側腰拉伸

把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，

左手放在你的左肋骨上。 然後向左轉動並展開你的身體， 這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了。

轉動你的左腳， 這樣你的左腳趾就朝向前方， 右腳趾朝向側方。 如果這時你覺得能夠保持穩定了， 抬起你的左臂直伸向天花板的方向， 這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。

保持你的脊椎伸直， 然後看向你的左臂， 如果這樣會阻礙你的頸部活動， 你可以朝前看。 呼吸， 然後換另外一側。

這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉， 增強腰、臀部肌力， 強腰固腎很有效。

4、結束的放鬆運動

靜靜的躺著或者坐著， 聆聽你的呼吸。 然後微笑。 這就是“口上瑜伽”， 它可以幫助你提升臉部肌肉， 讓你的心情變得愉快。

三、7：20 沐浴

在結束了瑜伽之後休息5-10分鐘，

然後再進行簡單的淋浴， 你的身體會感覺非常的舒服。 而且這時你的體溫增加， 新陳代謝也會增加， 也會消耗一部分的卡路里， 水溫以38-39℃為最佳。

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四、7：30 空腹吃幾顆幹紅棗

紅棗性溫味甘， 含有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、鎂及豐富的維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2，

不僅能夠促進腸胃蠕動、益氣健脾， 還可以增強體質、延緩衰老、活血養顏。

如果不喜歡吃幹紅棗， 還可以將紅棗泡茶或煮湯喝。 或者做些黑木耳紅棗湯。

做法：

1、將紅棗沖洗乾淨， 用清水浸泡約2小時後撈出， 剔去棗核。

2、黑木耳用清水泡發， 摘洗乾淨。

3、把紅棗、黑木耳放入湯盆內， 加入適量清水、冰糖， 上籠蒸約1小時即成。

早上一般沒有時間來煮， MM們可以提前煮好一大鍋， 放在冰箱中， 早上加熱一下就可以喝啦!

做好早上的這4件事， 不但能夠讓你必瘦無疑， 而且還成為一種很健康的生活方式， 讓你瘦得美麗又健康。