玉珠鉉減肥瑜伽動作教程 讓你從肩瘦到腳踝

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玉珠鉉減肥瑜伽動作教程， 讓你從肩瘦到腳踝

動作一

坐在地上， 兩腿併攏伸直， 腳面繃起來， 手掌向前撐住身體， 腰部用力， 臀部抬起來， 將身體拉成一條直線。 盡可能的把腳壓向地面， 用胸部靠向天花板， 感受到自己的腿和臀部繃的很緊， 然後保持姿勢， 深深呼吸。 這個動作主要是鍛煉大腿內側， 臀部， 小腿以及手臂和腰部。

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玉珠鉉減肥瑜伽動作教程， 讓你從肩瘦到腳踝

動作二

坐在地板上， 兩腿併攏伸直， 然後曲起右腿， 讓腳跟儘量向臀部靠近， 最好使右腳腳跟靠近左腿腿跟， 身體稍微側起。 把右手繞過右膝儘量和左手在身後握起來，

腰腹部用力， 保持身體筆直， 然後深呼吸， 堅持片刻後換另一側。 可鍛煉整個背部、腿筋和腰腹部。

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玉珠鉉減肥瑜伽動作教程， 讓你從肩瘦到腳踝

動作三

平躺在地上， 兩隻手臂伸直與肩同高， 手掌向下， 然後兩腿用力向上伸直。 一定要保持頭、手臂、背不要離開地面， 然後兩腿抬起側向身體一側， 保持較長的時間， 然後慢慢呼吸， 緩緩放下腿， 呼吸平穩後換另一側。 主要鍛煉腰、腹部、後背和臀部。

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玉珠鉉減肥瑜伽動作教程， 讓你從肩瘦到腳踝

動作四

先直立， 左腳向外轉45度， 然後右腿邁出一大步， 讓右膝蓋和右腳趾在同一水平線上， 儘量將身體下壓， 讓大腿和地面平行， 然後彎曲身體， 把右手手掌撐在右腳後面。

儘量伸展左臂， 伸展的時候也要保持右側大腿與地面的平行。 主要鍛煉的部位是整個後背， 腿部肌肉和臀部肌肉。

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玉珠鉉減肥瑜伽動作教程， 讓你從肩瘦到腳踝

動作五

首先趴在墊子上， 用胳膊撐住身體， 手臂張開與肩同寬， 手指向前， 收緊身體的肌肉， 保持身體在一條水平線上， 用腳趾支撐地面， 這時會感受到壓力。 讓腰腹部肌肉收緊， 堅持一會兒， 然後趴在地上休息片刻， 再重複這個動作。 主要針對部位是手臂， 腿部肌肉， 胸部及背部肌肉。

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玉珠鉉減肥瑜伽動作教程， 讓你從肩瘦到腳踝

動作六

平躺在地上， 腳平放， 然後兩腳打開與肩同寬， 彎起膝蓋直到小腿與地面垂直， 收緊臀部肌肉離開地面， 讓身體和地面成拱形，

手臂貼在地面上， 兩手在身體下面握在一起， 堅持一會兒後慢慢放鬆， 休息後重複這個動作。 主要鍛煉的是臀肌， 腰肌和大腿。

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玉珠鉉減肥瑜伽動作教程， 讓你從肩瘦到腳踝

動作七

開始的動作和上一個動作差不多， 然後把手放在腰部後面支撐住， 然後把腿筆直的伸向天花板的方向， 整個身體呈1字形， 如果堅持不住， 可以把腿彎向一邊休息一下。 在脖子和肩膀下面放一個毛巾。 主要鍛煉肩膀、後背、腹部和臀部的肌肉。