健身鍛煉可自我檢測

說到健身鍛煉自我檢測， 就是指在運動過程中， 經常對健康情況進行觀察、記錄和評價， 目的在於適時調整運動方案， 調整鍛煉計畫， 以防止過度疲勞， 避免發生運動損傷， 最終提高鍛煉效果， 提升健康水準。 平日裡， 參加運動鍛煉的老年人， 若是掌握自我檢測的知識和方法， 有助於瞭解自己的鍛煉效果。

自測鍛煉效果

心臟功能 在1分鐘之內.向前弓背彎腰20次， 前傾時呼氣， 直立時吸氣。 運動之前， 先記錄一下自己的脈搏， 做完運動後， 立即測量自己的脈搏， 運動結束1分鐘後， 做第3次測量， 將此3項資料相加， 減去200， 除以10， 如所得之數為0-3， 表明心臟功能極佳;4-6為良好：9—12為較差;12以上就該立即就醫了。

呼吸功能 在安靜狀態下， 正常呼吸， 記錄每分鐘的呼吸頻率。 以下頻率為各年齡段的最佳值， 超過或低於該資料者， 均屬欠佳：40歲為10—15次：50歲為8-10次：60歲為5—10次。

屏氣測試 深吸一口氣， 然後最大限度地屏氣， 如果一個人年滿50歲， 能屏氣30秒左右， 就證明肺功能良好。 長時間屏氣後， 再慢慢呼出， 呼出時間5秒鐘以上最為理想。

體力和腿力 如一步邁兩個臺階， 能快速爬上5樓， 說明健康狀況良好;一級一級登上5層樓， 沒有明顯氣喘現象， 證明健康狀況不錯;如果氣喘吁吁，

仰臥起坐 仰臥地上或床上， 雙腿彎曲壓住， 雙手交叉， 置於胸部， 抬起上半身向前傾， 使雙手能夠碰到雙腳。 以一分鐘為限， 記錄上半身坐直的次數。

需要提醒的是， 冠心病、高血壓病、腦血管疾病患者， 在鍛煉和測試時， 最好有人陪同， 以免發生意外， 還要隨身帶好必需的急救藥品。