正確認識睡眠衛生，身體更健康！

生活中我們都知道高品質的睡眠時對身體有好處的， 也是健康的保證， 我們有些人經常以為睡不著就“數綿羊”這樣就能能幫助入睡。 但是事實上， 在睡床上“數綿羊”反而會提高自己的警覺性因而更加妨礙我們的睡眠。

另有建議睡前喝牛奶或吃香蕉以助入睡， 因為這些食品內含有色胺酸， 而色胺酸是腦部制做血清素的原材料。 理論上血清素能有助穩定情緒及睡眠， 但實情是一般體內器官只有一層細胞薄膜， 而腦部卻有兩層細胞薄膜， 故食物中的色胺酸不能穿透兩層細胞薄膜到達腦部。 盲目地在睡前進食牛奶及香蕉等高熱量食物， 不能幫助入眠， 反而增加肥胖的風險。

別以為睡不著起身看看電視節目， 或是來個熱水浴可以幫助入眠， 其實這樣反令人更精神。 一般來說， 在睡床上輾轉反側一會， 再度入睡的機會更大。 某些失眠人士可考慮改動睡床的擺放位置，

或是更換新的床單丶枕套， 減低睡床與失眠的聯想。 保持睡房整潔， 減少擺放雜物也可減低對睡眠的干擾。

因此要想獲得健康的睡眠首先我們要有規律的作息時間安排， 做到早休息早起床， 再次就是飲食要健康特別是晚飯一定要清淡而且不能過量的，

減輕腸胃的負擔， 使得夜晚我們的身體能更好的更輕鬆的進入到輕鬆的休息狀態。 再次就是睡眠的環境也很重要， 臥室的燈光不能太亮保持昏暗， 臥室不要選擇靠近街道的房間應以安靜遠離嘈雜的房間為好。